降低血糖水平的食物往往具有低糖指数和高纤维含量。以下是可以帮助降低血糖的一些食物：

一、食物

1. 高纤维谷物：全麦面包、燕麦、糙米等谷物含有较高的纤维，有助于减缓血糖上升的速度。

2. 蔬菜：无淀粉蔬菜如菠菜、花椰菜、胡萝卜等富含纤维，可以稳定血糖水平。

3. 水果：苹果、梨、蓝莓等水果含有较高的纤维和水分，有助于控制血糖。然而，糖尿病患者应注意选择水果，避免食用过多含糖量高的水果。

4. 豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类富含优质蛋白质和纤维，可以稳定血糖水平。

5. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含健康的脂肪、纤维和蛋白质，可以有效控制血糖。

6. 脂肪鱼类：鲑鱼、鳟鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类，有助于提高胰岛素敏感性和降低血糖水平。

7. 肉类和禽类：鸡胸肉、牛腱肉等富含蛋白质的瘦肉，有助于稳定血糖。

8. 乳制品：低脂奶类产品如酸奶和奶酪含有丰富的钙和蛋白质，可以帮助控制血糖。

二、还应该注意以下几点：

1. 控制食物的摄入量，避免过量饮食。

2. 避免食用过多高糖食物，如糖果、汽水、甜点等。

3. 尽量选择低脂、高纤维食物，避免摄入过多饱和脂肪。

4. 注意饮食的均衡性，合理搭配主食、蔬菜和蛋白质。

5. 餐后适量运动，有助于提高胰岛素敏感性和促进血糖降低。

要注意，以上只是一些建议，并不能代表每个人的特定情况，如果有血糖问题，请咨询专业医生或糖尿病顾问以获取个性化的建议和饮食计划。