一个月后的夏至，阳气运动达到一年最旺盛的状态，然后开始变弱，在出伏后越来越弱。

《黄帝内经》讲：「春夏养阳，秋冬养阴」

春季阳气升发把垃圾赶出来，而夏季阳气旺盛，外界寒气最弱，最适合借助天时，帮身体补阳气，把积累在体内陈年的顽固寒湿清一清！

为什么要养阳气，祛寒湿？

「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳」

阳气对于身体，就像滋养万物的太阳。阳气虚，身体暖不起来，五脏六腑一直“病恹恹”的，容易有寒、湿、血瘀等“阴毒”，甚至积攒出肿块、肌瘤。

《黄帝内经》的《百病始生篇》说：「风雨寒热不得虚，邪不能独伤人」

身体有强大的免疫力，不容易生病，但阳气虚的时候，自身变弱，就容易被风寒等外邪入侵，发生疾病。

你的身体需要养阳气，祛寒湿吗？

了解身体的状态，才能找到最适合自己的生活方式，快来看看你的身体“阴毒”多不多：

1、阳气虚——不行

太阳给万物生命力，阳气也是身体的源动力，阳气虚最明显的就是脏腑功能不行。不能温煦身体，手脚后背凉，比身边的人更怕冷、怕吹空调、怕吃凉。一换季、一吹冷风就感冒、过敏等各种不适。

脾胃阳虚消化差，容易拉肚子、腹胀，吃凉不舒服，大便不成型。身体吸收营养少，气血会越来越少，容易乏累，干什么都没精力。

心阳虚身体缺乏热情的能量，更容易情绪消沉、抑郁，总是不开心，对很多事缺乏兴趣，不想动，不想做。

肾阳虚腰腿酸软、凉，生殖系统也会变差，总起夜，容易宫寒。

2、寒毒重——冷、痛

阳气虚的人自身消耗多，也容易受外寒侵袭，导致阴寒过盛，容易流清鼻涕，有鼻炎、头痛等烦恼。

寒性「收引凝滞」，气血淤滞就容易出现疼痛。如胃腹疼、腰腿冷痛、痛经、关节颈椎疼等。

《黄帝内经》讲「积之所生，得寒乃生」

这里说的积，包括各种肿块。尤其是女人，寒毒长期在体内，气血不通畅。

年轻时身体好，气血旺盛，有点寒没事。等上了年纪，寒毒积累到一定程度、阳气消耗得差不多了，问题就开始变多了！

3、湿毒重——沉、浊

「脾为生湿之源」，脾胃阳虚，容易生痰湿，也容易受外界湿气影响，所以同样的生活环境，有些人湿气重一点就会难受。

湿性「黏滞」，影响气机，容易困，还容易感觉腿脚发沉，不想动。头像有东西裹着，发蒙不清利，反应迟钝，有时痰多，容易恶心。

湿性「浊」，最明显的就是脏，身体容易出油，爆痘，起湿疹、皮肤痒，脂溢性脱发，这是身体在主动往外排不喜欢的垃圾。这种脏还容易导致血液粘稠，高血脂，易患三高、脂肪肝等慢性病，小便浑浊。

《傅青主女科》说「带下俱是湿证」，湿气重还容易导致白带多、有异味，有各种妇科炎症。

痰湿积攒太多，代谢不掉，也容易水肿、黑眼圈，舌头胖大有齿痕，肚子、腰腿上肉多。这种胖是身体虚湿气重，不仅难瘦，还容易反弹。

4、血瘀——堵、斑

「气为血之帅」，阳气带着血在体内川流不息，阳虚血走不动，就容易淤滞。脸色看上去发青、发紫、发黑，也容易长斑斑点点！也容易有刺痛、闭经，月经颜色紫黑，夹杂有血块等堵的问题。

抓住天时，养阳祛寒湿

夏天养阳气的方法有很多，之前和大家推荐过，比如：

• 吃姜和肉桂粉，补阳气！

• 少吃冷饮冰淇淋，避免太多消耗

• 泡脚暖气血

• 不开空调，早睡早起

方法很多，而今天推荐大家借助天时的能量，补养自身阳气，清理陈年寒湿阴毒的方法。

《传家宝》说：「夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病」

夏季身体腠理打开，适当出汗有利调动气血，排出体内的风寒湿毒。「汗为心之液」，出汗也有很多要注意的，不能太多，像流水一样，不要中午、晚上出太多汗，会过度消耗气血。

下面有两个方法帮身体补养阳气，出汗排寒湿的平和方法，夏天可以做起来。

1、跟随天时动起来：生阳气

很多朋友吃饭很讲究，各种注意，可依然很「虚」，都是运动太少，吃的东西不能转化成气血。

「动能生阳」，夏天运动，不会因防寒而消耗更多阳气，也不会容易受风寒（除非你猛吹空调这样不注意），生成的阳气都能用来补养全身。

最好是全身都能动一动，但又不会很累的运动。很多人喜欢走路，其实效果一般，身体没有全部动起来。

做点什么运动呢？

八段锦，对于办公室久坐，身体乏累的人来说太适合了。

八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就，身心都会很舒服。

↓第一式：两手托天理三焦↓

要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

↓第二式：左右开弓似射雕↓

要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

↓第三式：调理脾胃须单举↓

要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到处稍微停顿一下。

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

↓第七式：攒拳怒目增气力↓

要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式：背后七颠百病消↓

要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

八式集合，小伙伴们转起来学起来

2、借助天时：补阳气

身体后背的督脉和膀胱经也叫「阳龙脉」。

督脉统领全身的阳气，膀胱经是人体最大的排毒通道，温通这五条「阳龙脉」，可以温补阳气，把寒湿痰浊统统赶出去！

那怎么温通呢？

晒背！借助夏天阳光的能量补养自己。

在上午5点到下午8点都可以，推荐晒日出和上午的太阳。注意不要空腹晒，不要晒到头，天气热不要晒太久。阴虚有热、孕妇不晒，老人谨慎。

感受太阳的温热慢慢往身体里走，身体温煦，汗一点一点往外散，寒湿一点点被清除。有些小伙伴肚子会有咕噜咕噜的声音，说明身体在被温暖。

一开始晒上20分钟，再酌情增加。晒后不要马上吹凉风。记得补充水分，最好是温热的水。

如果你久居空调房，出来晒一晒，出点汗，会特别通透和轻松！各种寒湿问题，头风脚痒、风湿疮肿、新疾旧患，大病小痛的，都有很好的效果。

如果你容易受凉腹泻，冷饮无度，被迫久居空调屋中，很想暖一暖又怕上火，就可以试一试这个方法。

趁着早上或是上午阳光还不那么毒辣的时候，将艾绒摊开，铺平在受凉的小腹上，有条件的，还可以趴下来，铺艾于后背，让太阳晒15～30分钟。

但是我最喜欢用的还是这个艾绒肚兜，可以戴着直接晒太阳，十分方便。

现在天气热，睡前都喜欢开空调，肚皮一晾，寒气源源不断进来了，这时候有了这个艾绒肚兜，可以很好地护住我们的阳气。

这个肚兜有两层，一层是外面，一层内胆，内胆用的都是三年以上的南阳陈艾，艾草本身就有补阳的能力，它被称为地之阳，与天之阳相对。它驱寒逐湿的效果也非常好，所以用来补阳非常适合。

内胆非常厚实，里面的艾绒也是满满当当，不是那种薄薄一层的哦，只有艾绒扎实有效，那么戴着的效果才会好，而且内胆都是一格一格固定好的，穿的时候也不用担心艾绒滑动，很温和，用着不会上火，如果身体是寒热交杂，担心用三伏贴上火的朋友，也可以试试艾绒肚兜，先让身体适应一下。

艾绒肚兜很大，可以牢牢覆盖住我们的腹部，所以即使是身材比较胖的朋友，也不用担心，都能穿的进，用起来很方便，如果阳虚体寒，非常怕冷的朋友，还可以把它穿在衣服里，这样我们在外面，在空调冷气下也不用担心自己受寒，阳气受损了。

像是自己或是孩子晚上睡觉不老实，腹部容易受寒，容易拉肚子的，都可以在晚上睡觉时候把艾绒肚兜穿上，轻轻松松护住阳气，温补阳气。

3、用三伏贴来温煦阳气，排寒升阳。

平日没有太阳的时候，或是在空调屋子里，可以贴三伏贴来排寒升阳。

它无烟无明火，一撕一贴就可以完成艾灸，非常方便，更适合咱们忙碌的上班族，或是操作不好艾灸的中老年朋友，三伏贴的效果和艾灸一样，只是简化了，方便人们使用。

这款三伏贴主要是由元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝，冰片等原料制成，所有的草本植物都是天然萃取，无污染，按照古方的配比，浓缩制膏，打开后就能闻到浓郁的草本香。

所有的草本经过提炼浓缩，熬制成膏，滩涂在无纺布贴上，无纺布贴的材质亲肤透气，即使在闷热的夏季也不容易闷汗，贴在身上也几乎没有异物感，很牢固，不会轻易掉落，撕下后也没有胶痕哦。

裁剪成可爱花瓣儿的模样，即使贴在我们胳膊上，外露出来，也不影响美观。撕开贴纸后贴在我们受寒的部位，每次6~10个小时，根据自身的情况来决定，无论是白天贴还是晚上贴都可以，没有要求。

非常简单，这款三伏贴小朋友也能用哦，只需要缩短时间即可，一般儿童使用时间在2~4小时，经常喜欢吃冷饮，吹空调的小朋友，可以趁着夏季贴一贴三伏贴，为了方便大家查找部位，我们还配备了敷贴位置图，养生小白也能轻松上手哦。

无论是背部，腿部，腹部，胳膊，脚底都能贴，还配备了敷贴的位置图，方便我们贴的时候选择部位。养生小白也能轻松上手，儿童使用时，时间控制在2~4小时即可。

每一贴撕开后就能用，小巧方便，即使出门在外，也能随时随地驱寒补阳。贴在皮肤上也不会影响我们行动或是外在形象哦，安全无烟，避免烫伤。（上图为演示部位，实则贴于皮肤上）

4、夏天吃姜，健脾胃养阳气！

除了以上3点，夏天脾胃不好，阳虚怕冷的人，早上最好吃几片醋泡姜。

百岁国医大师路志正，就是把醋泡姜当成早饭佐饭的小菜，一吃就是四十年，路老以前脾胃不好，后来坚持食用醋泡姜，不光把脾胃给养回来了，而且百岁时，头脑依然清晰，还坚持出诊。

咱们也不妨学一学路老的饮食习惯，早上吃上2~3片醋泡姜，把身体的阳气给升上来，把胃给暖起来，而且酸酸辣辣的醋泡姜还很开胃，到了炎热夏季没胃口的，也可以吃它开开胃。

醋泡姜特别适合：

·脾胃虚寒

·手脚冰凉

·特别容易感冒

·受凉胃痛

·没有胃口

·寒湿之人

·痰湿肥胖之人

我们可以准备新鲜的生姜，食醋，食盐和白砂糖。生姜洗净，不用去皮，控干水分后切成薄片，撒上食盐，腌制2小时，之后可以挤一下生姜的水出去，再把姜片放到无油无水的玻璃罐中，倒入没过姜片的食醋，加上白砂糖，冷藏5~7天，就可以食用了。

早上搭配米粥，馒头，包子都不错，很入味。

强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。

早上就吃三片，酸的过瘾，辣的温顺。孔子也是爱姜之人。子曰：不撤姜食，不多食。凡事都不要过量。

嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香，一开始在喉咙这里，有一股热乎劲儿，慢慢顺到胃里，暖暖的，特别舒服，湿热质的我，吃了三天，也没有感觉到上火的迹象，醋的收敛功效果然厉害。

因为太好吃，晚上忍不住又吃了两片，发散之力收敛，而不会有太多升阳兴奋的作用，晚上也睡得很安稳。（不过对于神经比较敏感的人，慎）

姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。

现成的无添加的醋泡姜。

所用的铜陵白姜品种，堪称一绝。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。

鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

刚从地里挖出来的白姜，经过简单修剪就会拉去工厂加工制作，可以最大限度锁住姜中的汁水，配料只有白姜，老陈醋，食盐，白砂糖和清水，没有杂七杂八的防腐剂，添加剂，可以放心吃，也可以长期吃。

地地道道的田间滋味。之后经过灭菌后密封保存，开盖即食，十分方便。

咬上一口，浸满醋的白姜，酸味十足，咬下去有爆汁的感觉，酸辣爽口，仔细咀嚼，徐徐咽下，能从喉咙一路温暖到我们的胃里，十分舒服，脆脆的，早上搭配白粥或是小米粥，十分开胃，比吃普通的腌菜黄瓜，对身体更有益处。

食用：

• 适合心脏不好、阳虚（心悸、盗汗、气短）的人食用。

• 建议中午11点之前服用。

• 姜可以在吃饭的时候就着吃，醋也可以稍微喝一点。

禁忌：有胃溃疡的人不建议食用，暑热、风热感冒患者不宜食用，肝炎病人不宜食用