内分泌失调是指人体内分泌系统功能紊乱，导致激素水平异常，进而影响到人体的生理机能。以下是一些可以调节内分泌失调的食物：

1.高纤维食物：如燕麦、全麦面包、全麦面粉等全谷类、蔬菜和水果如苹果、橙子等。高纤维食物有助于正常排便，减少便秘的发生，从而排除体内废物和多余激素，维持内分泌系统的平衡。

2.富含植物雌激素的食物：一些植物食物中含有雌激素类似物质，可以帮助平衡体内雌激素水平。例如大豆及其制品、亚麻籽、黑豆等。

3. 富含维生素B族的食物：维生素B族对于内分泌系统的调节有重要作用。常见的富含维生素B的食物有瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等。

4. 富含锌的食物：锌是内分泌系统的重要元素之一，可以调节激素的合成和分泌。富含锌的食物有海鲜、牛肉、瘦肉、全麦食品等。

5.富含抗氧化物的食物：如蔬菜、水果如石榴、蓝莓等、坚果如核桃、杏仁等以及绿茶等。抗氧化物能够减少自由基对细胞的损伤，促进整体身体的健康和内分泌的平衡。

此外，还可以通过科学合理的运动和充足的休息来调节内分泌失调。适度的运动有助于增加心肺功能，减少激素分泌的紊乱，提高情绪和睡眠质量，从而改善内分泌失调的症状。