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最有效的止鼾妙招

2023年3月29日
许庆天主治医师耳鼻咽喉头颈外科
马鞍山市人民医院
三甲

概述:

打鼾分为两种:一是单纯打呼噜,即鼾症;二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,就像被人掐住脖子无法呼吸一样,被称为夺命的“梦中杀手”。而生活中最有效的止鼾妙招可以通过调整睡姿等方法,使呼吸道顺畅,而改善打鼾的现象。

具体措施:

1、减少平躺,尤其是肥胖的患者,不要仰卧。使用抱枕、在睡衣背后缝一个网球或用浴巾卷一个长条放在身后,都可减少翻身平躺的几率。

2、用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点,有助于减轻打鼾,但是枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。硬芯枕头不易引发打鼾,但不能过硬,推荐使用软硬适度的荞麦枕。

3、坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果,唱歌也能起到同样的作用。研究显示,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾的现象就会减少。

4、睡前洗热水澡、使用鼻清洗器(早起或临睡前,用凉水冲洗鼻腔)以及贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等有助于缓解鼻腔阻塞症状,保持鼻腔通畅。

5、液体止鼾器,如龙灯瑞迪液体止鼾器,易达有效部位,可以有效改善气道流通,方便携带,是目前最有效的止鼾方法。相比传统止鼾器,其可全面覆盖整个呼吸道,针对病因部位可以快速起效。

打鼾的危害:

打鼾属于多系统的疾病,可引起多个系统的损害,如导致心脑血管系统出现脑梗塞、心肌梗塞、心律失常、高血压、心衰;内分泌系统出现糖尿病;肾脏系统出现肾功能的损害;肝脏出现肝功能的损害等。此外,打鼾还会增加肥胖风险、影响性功能、降低骨密度,易患痛风,甚至引起死亡。