成年人每天的热量需求因性别而异。成人男性一天需要1800卡左右，女性一天需要1500卡左右。

一个人即使每天什么都不做运动，也还在新陈代谢。呼吸，血压，脉搏.体温是一个人最基本、最必需的新陈代谢，约占身体热量的60%~70%。

另外，吃饭本身就需要消耗能量，人在清醒状态下的大脑思维活动也需要消耗能量。正常人身体每天需要的热能要根据自身身高，体重和活动量来计算。

比如一只60kg体重成人在休息时一天需要1500~1600千卡热量；如果是中度活动，一天需要1800~2000大卡；如果从事重体力劳动，需要2000~2200大卡。

另外，由于每个人的体质不同，所需热量也可能不同。一般来说，身体虚弱或受伤恢复的人可能需要更多的热量。他们可以适当增加热量，尽量多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，鱼，牛肉，虾等。