想要不吃药降低血压，可以通过饮食调整、运动调理、改善生活习惯。1、饮食调整：高血压属于慢性病，可能是由于多种因素引起，例如遗传、年龄、饮食等。首先要注意调整饮食结构，尽量低盐低脂的食物为主，多吃水果和蔬菜补充膳食纤维。2、运动调理：如果血压偏高可以适当的进行有氧运动，例如慢跑、快走、游泳等，可以控制体重，降低血压。3、改善不良习惯：长期精神紧张，焦虑，可能会引发血压上升，首先要注意减轻精神压力，缓解焦虑，避免经常熬夜，保证充足睡眠。如果血压偏高较为严重，通过保守治疗后仍然得不到改善，需尽快到正规的医院就医，在医生指导下治疗。

对于血压高的患者除了吃药，还可以通过改善生活习惯、改善精神和环境因素。1.改善生活习惯：高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。除了遗传、年龄因素外，膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。所以可以通过改善生活习惯的方式降血压，比如减轻并控制体重、减少钠盐摄入、补充钙和钾盐、减少脂肪摄入、增加运动、戒烟、限制饮酒等。2.改善精神和环境因素：长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生，所以可以通过减轻精神压力，缓解焦虑、改善不良生活环境等方式降低血压。血压升高的患者建议积极改善生活方式，缓解精神压力，若血压仍高建议积极就医，在医师指导下进行治疗，切忌自行处理，避免发生不良反应。

不吃药降血压的方法有以下几点：1.饮食调整：保持低盐、低脂饮食，24小时内盐的摄入不超过5克。患者平时应清淡饮食，多吃蔬菜、水果，补充膳食纤维。保证每天摄入一定量的蛋白质、奶制品。2.运动调理：临界高血压患者，每天可以连续进行30分钟中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走、跳广场舞或做健身操、游泳等，每周运动尽量不少于5次。3.保证睡眠：坚持每天晚上连续睡眠6个小时以上，尽量不熬夜。同时，注意监测血压，保持心情舒畅。一般患者只需要通过上述疗法就可以使轻度高血压的患者血压恢复正常。不过上述方法对于中度以上的高血压，则效果不理想。这是患者还需要通过药物来配合使用，才可以使血压达到良好的控制，一般患者可以使用卡托普利、依那普利等药物来进行治疗。

不吃药降血压的方法有饮食调理、运动调理等。轻度高血压患者可通过上述方法辅助降血压。但是对于中、重度高血压患者，上述方法治疗效果并不理想，需要遵医嘱使用药物来控制血压，常用药物有利尿剂、钙通道阻滞剂等，如氢氯噻嗪、硝苯地平。1、饮食调整患者应养成良好的饮食习惯，以清淡饮食为主，避免暴饮暴食。同时减少钠盐以及减少脂肪的摄入，如动物肝脏、肥肉等都应尽量避免。日常还可适量食用富含维生素的食物，如西红柿、芹菜、香蕉等，以及含钾的食物，如玉米、红薯、瘦肉等。2、运动调理高血压患者可以通过运动来辅助降低血压。其可通过慢跑、游泳、散步等方式活动，以促进人体血液循环，扩张远端小血管，降低交感神经兴奋状态，从而辅助降低血压。此外，运动还可以增强体质，提高抗病能力。除上述外，患者还要注意保持轻松、愉快、平和的心态，避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激。养成每日监测血压的习惯，早晚各测一次，并做好记录。

不用吃药的降压方法通常有饮食调理、运动调理、改善生活习惯、物理疗法、心理调节等。1、饮食调理患者在日常生活中要注意低盐低脂饮食，少吃油腻、辛辣刺激性的食物，多吃一些新鲜的水果蔬菜，如苹果、芹菜等。还要注意多喝水，避免喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品。2、运动调理适当的运动锻炼可以促进血液循环，提高新陈代谢，对于控制血压有一定的好处。建议患者可以进行一些有氧运动，如游泳、慢跑、散步等，但应注意避免剧烈运动，以免过度劳累。3、改善生活习惯患者在日常生活中要注意避免熬夜，保持充足的睡眠。还要保持良好的心态，避免情绪激动、紧张等。4、物理疗法高血压可能是长期吸烟、饮酒引起的，也可能是遗传因素导致的。此时可以通过按摩的方式，促进血液循环，在一定程度上可以缓解高血压的症状。同时，患者也可以在医生的指导下通过针灸、推拿等方式进行辅助治疗。5、心理调节高血压的患者可能会出现头痛、心律失常、心悸等症状。如果患者的血压升高，可能会导致心理受到一定的刺激，出现紧张、焦虑等不良情绪。建议患者可以通过心理疏导的方式，使患者正确认识疾病，缓解紧张、焦虑的情绪。在日常生活中，患者要注意避免过度劳累，同时要保持愉悦的心情，避免情绪过于激动。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。