减肥需要少吃多运动，三餐合理搭配至关重要。1.早餐建议八分饱，以蛋白质为主，主食和蔬菜适量，脂肪少许。蛋白质包括鸡肉、鱼、虾、各种豆制品、牛奶、豆浆、无糖酸奶、奶粉；主食包括玉米、燕麦、杂粮饭、杂粮面、糙米饭；蔬菜包括黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜；优质脂肪包括牛油果、坚果、花生酱、芝士片。以上每种类别各选其一搭配即可。2.午餐建议吃七分饱主食、蛋白质、蔬菜等量。主食类选择糙米饭、荞麦面、玉米、地瓜、紫薯、山药；蛋白质选择鸡、鱼、虾、牛、猪、羊肉等；蔬菜类选择裙带菜、芹菜、油麦菜、西兰花、生菜、黄瓜、白菜、蘑菇、豆芽木耳都可以。以上每种类别各选其一搭配即可。3.晚餐建议吃六6分饱，种类包括蛋白质和蔬菜，主食不吃。具体比例和午餐一样，重量约为午餐的一半。蛋白质类包括鸡蛋、鸡肉、虾、鱼、豆腐；蔬菜类包括西红柿、西蓝花、甘蓝、木瓜、花菜。

想要减肥，一日三餐需定时定量，可少食多餐，不可暴饮暴食，早餐可选择蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶，不会产生过多的脂肪；中午可摄入一些牛羊肉，鱼肉，青菜等，以满足1天所需要的热量；晚餐需要注意不可食用过于油腻的肉类，可选择一些膳食纤维含量高的粗粮，比如薏米，玉米等。还可以吃一些维C含量多的蔬菜和水果，比如黄瓜，西红柿，对于减肥有很好的促进作用。

减肥期间早餐和午餐应种类丰富，营养全面，晚餐可以少吃或不吃主食。减肥期间可以适当减少饮食量，尤其是食物的热量。早餐应吃鸡蛋补充蛋白质，喝牛奶或豆浆、燕麦片均可以，既可以补充营养，又可以吃饱。午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各种营养元素，包括肉类、蔬菜等。应适当的减少午餐的摄入量，可以将主食替换成粗粮，这样既可以吃饱，还能够控制饮食的热量。晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果减肥期间运动量大应注意保证蛋白质的摄入量，过度的节食对于身体是不利的。

减脂期间三餐一般需多样化，注意饮食互相搭配，保证饮食营养均衡。减脂期间，早饭尽量做到八成饱，多吃些富含蛋白质食品，如蛋类、奶类等，以补充人体所需营养。午饭应多吃鱼、大米、馒头等高能量食物，尽量做到七成饱。应特别关注晚饭，晚饭应在睡觉前三个小时食用，可以有五成饱腹感，还应避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，可以多吃一些富含维生素蔬菜、水果、玉米、薏米等粗粮。减脂期间还应尽量减少脂肪摄入量，多选择鱼类和禽类食物摄入，尽量避免摄入猪肉等高脂肪类食物。减脂期间应避免减肥速度过快以及过分控制食物摄入，避免剧烈运动，以防造成身体不适，影响身体健康。

三餐必须要定时定量、营养均衡、低脂低热量等，才能达到健康减肥标准。1、定时定量：每天的饮食要定时定量，不要一次性进食过多或过少，这些不良饮食习惯均会影响减肥效果，且会威胁身体健康。2、营养均衡：每天的营养要均衡，尽量多吃粗纤维和高蛋白食物，例如葡萄、鸡肉、牛肉、茄子、西红柿等。3、低脂低热量：饮食要以低脂低热量为原则，以防摄入不当影响体重，故不建议经常吃高脂肪、高热量食物，例如红肉、奶酪、巧克力等。不过单一的饮食减肥只能起到辅助作用，还应联合运动来控制体重，例如跑步、做瑜伽等。但切记不要擅自使用减肥药，以防威胁身体健康。