瘦肚子瘦腰上赘肉没有最快的方法，可以通过日常饮食、健康运动、抽脂术来改善。1、日常饮食：日常养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。2、健康运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，但是运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。3、 抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右。

一般可以通过控制饮食、运动锻炼、抽脂手术，瘦肚子和腰上赘肉。1、控制饮食：平时要养成良好饮食习惯，一日三餐定时定量，可以多吃新鲜水果和蔬菜，能够有效减少热量摄入，避免吃高脂肪或者是高热量食物，有利于减肥。2、运动锻炼：另外也可以多进行运动锻炼，比如转呼啦圈、仰卧起坐、跑步，运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，减少脂肪堆积。但是见效时间比较慢，需要坚持锻炼一段时间。3、抽脂手术：如果肚子和腰上的赘肉比较多，减肥效果不是特别理想，可以选择抽脂手术，主要是在局部做切口，利用负压器原理，将多余脂肪抽出来，能够达到快速减肥目的。通常在一个月看到效果，费用可能需要8000元到15000元。

瘦肚子和腰部脂肪可以用运动控制饮食的方法。平时可以多做些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动比如：瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。这些有氧运动可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉，加速脂肪层的流动，加速脂肪氧化消耗，有效减少脂肪腹部和腰部。使用新鲜蔬菜和水果以及全谷物来减少热量摄入。粗粮中含有大量的粗营养纤维，能抑制人体食欲，使人感到饱腹感，减少食量，新鲜蔬菜和水果含有丰富的纤维和维生素，既能补充水分，又能抑制体内过剩。卡路里转化为脂肪对减肥有积极作用。拍打、推拿、腹部和腰部脂肪的按摩，以及与针灸有关的穴位，如关元、大横、天枢、脾俞等，可以舒经络，促进新陈代谢，有助于减肥。建议避免暴饮暴食和久坐时间。近期出现脂肪异常增加时，要排除高脂血症、糖尿病等疾病，及时就医，明确病因，一定要科学减肥。

瘦肚子和瘦腰上的赘肉并没有适合所有人的最快方法，想要在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉的目的，可以结合自身情况通过控制饮食、增加运动，或者用抽脂术实现。具体如下：动作示范：方法一 控制饮食日常应以清淡饮食为主，可以适当多吃蔬菜和水果，多喝水，但是要避免暴饮暴食，每顿饭吃七八成饱为宜，且不吃或者少吃高油、高糖的食物。方法二 增加运动比如可以增加跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不得少于半小时。如果条件有限，也可以在家尝试通过做平板支撑改善，做平板支撑时，可以先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面，双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，并自然伸直，保持身体成一条直线，有意识地收紧腹部、臀部肌群，然后保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次即可。方法三 抽脂术抽脂术主要是通过负压吸引的方法，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，具体方法为：医生先对腰腹部抽脂部位画线标记；然后用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒；之后再进行局部麻醉或者全麻；麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀地注入肿胀液；最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余的脂肪组织均匀地抽吸出来，并对抽脂部位加压包扎即可完成操作。

去除腹部、腰部的赘肉，主要通过手术的方法，其次可以通过运动、减肥。1.手术治疗：腹部、腰部脂肪堆积、赘肉形成，快速解决的方法只有通过手术，包括腰腹部抽脂手术和腹壁成形手术。优点是效果明显，快速见效；缺点是手术费用昂贵，同时所有的手术都有相应的风险。2.饮食调整加运动：也可以通过减肥、运动的方法减掉腹部、腰部的脂肪、赘肉。主要内容是控制饮食、改良膳食营养素结构，同时进行一定量的有氧运动和腰腹部的无氧力量训练，主要是跑步、游泳、球类运动等有氧运动，和仰卧起坐、腰腹部专门的器械训练等腰腹部肌肉力量训练。优点是健康安全，除了瘦肚子瘦腰，还能促进健康，促进整个身体的美观，缺点是难以坚持，需要大量的时间和精力。