通常不存在怎么快速入睡10秒见效这种说法。若患者想要改善睡眠质量，可以通过一般治疗、物理疗法、药物治疗等方式进行缓解。1、一般治疗如果想要改善睡眠质量，建议患者在睡前不要进食，也不要进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。同时，患者在睡前可以适当泡脚，促进身体血液循环，有利于改善睡眠质量。2、物理疗法患者也可以通过中医针灸、拔罐等方式改善睡眠质量。同时，患者也可以通过按摩、推拿等方式缓解疲劳，在一定程度上也可以改善睡眠质量。3、药物治疗如果上述治疗方式效果不佳，患者可以在医生指导下服用酸枣仁合剂、百乐眠胶囊等药物进行治疗。同时，患者也可以遵医嘱服用柏子养心丸、安神补脑液等中成药进行治疗。除此之外，患者也可以通过饮食调理、心理调理、手术治疗等方式改善睡眠质量。若患者出现长期入睡困难时，应前往正规医院的中医内科完善相关检查，明确诊断后在医生的指导下进行针对性治疗，以免延误病情。

快速入睡的办法有洗热水澡、喝温牛奶、听音乐和改善睡眠环境等。1.洗热水澡：可以在睡觉前洗热水澡，但是不建议临睡前才洗，可以提前一小时左右洗澡，人体在洗澡之后体温会有所下降，新陈代谢会变得缓慢，往往会感觉到疲倦劳累，容易入睡。2.喝杯牛奶：在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入眠，因为牛奶中含有L-色氨酸，属于一种氨基酸，该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料，对大脑睡眠起着关键的作用，所以睡前喝牛奶也可以帮助入眠。3.听音乐：睡前听轻音乐能够缓解紧张情绪，帮助人放松心情，对于快速入眠也有一定的辅助作用。4.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于快速入眠。若失眠症状不见缓解，或伴有其他症状时，应及时前往医院就诊。明确原因后给予针对性治疗。

快速入睡的方法主要包括：饮食方面的调理、适当运动、情绪调节、药物干预等。1、饮食方面，睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物，如红枣、核桃、热牛奶等，具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。2、晚饭后可以适当的活动，如慢跑、散步等，在这个过程中听听音乐，可以让大脑放松，让身体产生轻微的疲倦感，也可以起到帮助快速入睡的效果。3、情绪调节，过激的情绪不利于睡眠，特别是过度紧张、忧愁、焦虑的情况下，一定要进行自我心理调整，学会和朋友、亲人倾诉，排解不良的情绪，必要情况下找心理科医生帮忙，保持平和的心态，稳定的情绪，有助于睡眠。4、药物干预，对于一些经常睡眠不好的人群，可以考虑使用安神补脑液、健脑补肾丸等中成药物调理，也可以使用褪黑素、酸枣油胶囊等非药物性的保健品进行调理。严重失眠的情况下需要使用苯二氮卓类药物进行镇静催眠。

快速入睡一般可以通过听舒缓音乐、睡前泡脚、口服药物等方法。快速入睡的方法1、听舒缓音乐：可以在睡前听舒缓柔和的音乐，让他们感到快乐和放松，这样患者可以暂时忘记自己的烦恼，减少睡眠中的过多想法，加快入睡速度。2、睡前泡脚：睡前将双脚浸泡在热水中，可以使血液循环更加顺畅，有效改善睡眠质量，帮助患者快速入睡。3、口服药物：如果是因为自主神经功能紊乱，可以在医生的指导下口服选安神补脑液、谷维素片等滋养神经的药物。快速入睡的注意事项建议平时可以参加户外运动可以有效增强身体素质，睡前避免有太多情绪波动，睡觉前不应该进行剧烈运动或看书籍、电影、游戏等。晚餐可以选择清淡易消化的食物，避免暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物。

快速睡眠的方法有很多，以下方法可以让你快速入睡。1、心理放松法。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。2、音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。3、“不睡觉”法在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。4、睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。5、想象法针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。6、上床前要稳定情绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。7、睡前喝杯温牛奶或泡脚：临睡之前可以喝一杯温牛奶，牛奶当中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可以促进睡眠的血清素合成，能够帮助睡眠，另一种具有麻醉镇静作用的吗啡类物质，这些都可以促进睡眠。泡脚可以促进血液循环，改善一天的疲惫感，能帮助患者进入睡眠状态。8、药物治疗：如果上述方法都无法帮助快速睡觉，可以在医生的指导下服用阿普唑仑、艾司唑仑类的药物治疗，药物具有镇静催眠的效果。