吃含钙量较高的食物补钙最好最快，比如牛奶、鸡蛋、芝麻酱、虾皮等。1、牛奶：牛奶含钙量比较高，钙是人体中所需要的营养元素，牛奶中含有蛋白质、氨基酸脂肪等，喝了以后对人体可以补充体内所需要的营养。2、鸡蛋：鸡蛋中的营养物质比较丰富，含有钙、铁、维生素、脂肪、蛋白质等，每天吃一个鸡蛋，可以补充体内大量的钙。3、芝麻酱：芝麻酱中不含添加剂，吃了以后又健康，又营养，芝麻酱中含有钙、铁、蛋白质等多种维生素和微量元素，可以用来调拌凉菜。如果体内缺乏钙，可以经常吃芝麻酱。4、虾皮：虾皮中含有大量的钙、铁、磷和碘元素，营养价值比较高，虾皮可以凉拌菜，还可以做汤菜，吃起来比较方便，经常吃可以起到补钙的效果。

没有补钙吃什么食物最好最快这种说法，但豆类、奶制品、绿色蔬菜、坚果类、海产品等富含钙质。如果缺钙，及时就医，寻求专业医生的建议。具体详情如下：1、豆类豆腐、黄豆、黑豆、豆浆、豆腐干等，同时还富含蛋白质、维生素B和膳食纤维等营养物质。2、奶制品牛奶、酸奶、芝士、奶酪等除了钙之外，奶制品还富含蛋白质、维生素B2、磷等营养物质。3、绿色蔬菜菠菜、芹菜、油菜、小白菜、生菜、土豆、红薯、花菜、西兰花等，还富含维生素C、叶酸和铁等营养物质。4、坚果类杏仁、核桃、芝麻、腰果等富含丰富钙质，健康脂肪和维生素E等营养物质。5、海产品鲑鱼、鲤鱼、鲈鱼等，还含有不饱和脂肪酸和多种矿物质。不同食物中的钙质含量和吸收率不同，因此在补钙时应尽量选择多种食物来搭配食用，还需要避免食用过多的酒精，以及会影响钙吸收的食物和饮料。

并不存在补钙效果最好的食物，不过生活中有很多食物含钙都比较丰富，都可以起到补钙的作用，比如豆类、奶类、坚果、海鲜以及部分蔬菜水果等。1.豆类：比如黑豆、黄豆或豆制品等都含有较多的钙质，平时经常吃可以起到补钙作用；2.奶类：比如牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等都含有丰富的钙质，而且比较容易被人体吸收，经常吃能够为身体补钙；3.坚果：比如花生、核桃、瓜子等也含有钙元素，可以为人体补充钙质；4.海鲜：比如鱼、虾、牡蛎等都含有丰富的钙质，经常吃可以起到补钙作用；5.部分蔬菜水果：比如芹菜、油麦、山楂、苹果、枇杷等也含有钙质，可以起到补钙作用。如果需要补钙，平时可以适当多吃些含钙丰富的食物，但如果身体缺钙较严重，需要在医生指导下服用钙剂，比如葡萄糖酸钙或者是乳酸钙等，同时还要注意补充维生素D，能够促进钙吸收。

补钙的食物有很多种，以下几种是补钙相对来说比较好、比较快的食物：1、牛奶：牛奶所含的氨基酸和乳糖也能够帮助钙的吸收。2、各种豆类，如黄豆、黑豆、青豆和小花豆含钙非常也非常高3、坚果，芝麻酱、虾皮，芝麻酱等吃这些食物的同时再配合多晒太阳，促进维生素D的吸收，同时还可以进行适当的锻炼，都对补钙有很有大的好处。除了吃的食物以外，还可以吃一些药物，比如碳酸钙D3片、鲑鱼降钙素注射液等，对补钙也有很好的作用，营养品中氨糖软骨素钙片也是比较好的补钙产品。多种饮食对补钙效果更好，吃东西的时候注意避免高盐的食物，这些对补钙不好，还要注意避免喝可乐等碳酸饮料，对补钙也没有好处