瘦一斤也就是减掉一斤体重，一般需要消耗4.5千卡左右的热量。可以通过饮食控制，合理运动等方式消耗掉。一般人体的脂肪每消耗1g，会产生9千卡左右的热量，一斤是500g，因此，瘦一斤一般要消耗4.5千卡左右的热量。人体为了维持正常的新陈代谢和营养，一天大约需要1500千卡的能量，如果在一天的饮食中摄入的热量超过了1500千卡，剩余的热量将会转化成脂肪储存在人体内。如果想要减肥，应注意合理的饮食控制，控制每天摄入的总热量，少吃油腻、油炸、肥肉等高热量的食物，可以适当食用富含膳食纤维的蔬菜和富含维生素的水果，来增加饱腹感，加快胃肠道的蠕动，有利于减肥。在饮食控制之外，还应配合科学的运动，可以选择跑步、跳绳、爬山、快走、游泳等有氧运动，普通人跑步1小时可以燃烧500到1000千卡，游泳30分钟就可以消耗1100千卡。建议每天运动时长控制在45-60分钟，长期坚持，能达到比较好的瘦身效果。减肥是一个漫长的过程，需要注意的是，正常每个月减重应该在5斤左右，如果每个月减重超过10斤，可能对身体造成损伤。

减肥一斤等于4500大卡。减肥一般就是减脂，消耗全身多余的脂肪，而一斤脂肪含有4500大卡的热量。因此减肥一斤等于4500大卡的热量。据研究表明在进行有氧运动40分钟以上，强度达到燃脂心率(即220减年龄的65%-85%之间），就能充分的动员全身脂肪，达到减脂减肥的效果。而进行40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳及动感单车等，大概能消耗500-700大卡的热量。每天进行一次有氧运动减脂消耗500-700大卡热量，减肥一斤如果饮食不变的情况下，理论上大概需要6-9天。当然如果运动减肥期间严格控制饮食，减肥效果会更好，减肥速度就更快。

减少1斤也就是500克的脂肪，就必须消耗4500大卡的热量。一般来说，男性一天量所需量约为1600大卡，女性则约为1200大卡。若每日减少1000卡路里的摄入，则需9天才能减少1公斤的体重。所以要想减肥必须在保证每日正常需求的情况下，循序渐进。人体为了维持正常的生活，每天基本必须的是1500千卡热量，其余的热量可以通过控制饮食来减少摄入，从而达到变瘦的目的。比如说少吃一些用油烹饪的食物，还有果仁类的干果，本身油脂含量就很高，还有高糖的甜点饮品也要少吃。

每天消耗200大卡，一个月瘦1.3斤左右。一斤脂肪含有大概4500大卡的热量，每天消耗200大卡的热量，一个月下来就是大概6000大卡，那么按照燃烧的脂肪算就是能瘦1.3斤左右。当然这个只能是计算出来的理论数值。因此影响减肥效果的因素很多，如每天消耗的热量，还有每天摄入的热量，脂肪消耗过程中水分的丢失等。因此每天消耗200大卡热量，体重减少的理论值为1.3斤左右。减肥可以每天进行至少40分钟的有氧运动，如跑步、跳绳及动感单车等，就能充分的动员全身脂肪，达到很好的燃脂效果。同时严格的控制饮食，减肥效果就会更好。

摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡，是造成消瘦、肥胖的原因。通常一斤脂肪的热量约为4500卡路里，如果相同时间内，消耗卡路里多于摄入卡路里，并且多出部分达到4500卡路里，则可以达到瘦一斤的目的。人体新陈代谢、生理活动都会消耗卡路里，而卡路里主要从食物中摄取，想要瘦身，需要卡路里摄入量小于卡路里消耗量，每克脂肪的消耗约9卡路里，一斤等于500g，所以计算得出需要消耗超过摄入约4500卡路里才能瘦一斤。高卡路里食物长期摄入过多，可能会引起高血脂、高血糖，也可能会导致肥胖，因此不宜长期食用高卡路里食品。如果想要瘦身，建议通过合理的膳食和运动搭配。运动方面，可进行适度合理的运动，如慢跑、游泳、跳绳等。饮食方面建议多吃新鲜的蔬菜、水果、杂粮等低卡路里饮食，少食巧克力、芝士等高卡路里食物，有助于健康、合理瘦身。