快速增高10cm就要做到合理补钙，多运动，多晒太阳，保证充足的睡眠。今年过完年，姐姐已经五年级了，但是她的身高还不到米5，比她小三岁的妹妹都已经1米43了，记忆中我自己六年级的时候已经1米65了。作为一个忧患意识很强的妈妈(也叫容易焦虑)，这年我在姐姐的长高问题上煞费苦心。

S1T1：吃

1、原来牛奶爱喝就喝，不喝就算了。今年开始变着花样买各种没喝过的牛奶，酸奶，奶酪。家里囤满各种新鲜有趣的奶制品，她们爱喝盒马鲜生的牛奶，就坐地铁去盒马买，奶酪一下子买两斤放在家里慢慢吃。效果是很显著的。

2、另外已经断了很久的维生素糖和钙片补起来，钙片补钙比牛奶效率更高。

钙的补充做好这两样就可以了。平时饮食多吃蛋白质，多补充蔬菜水果就可以啦。

S1T2：运动

游泳，篮球，跳高，跳绳都是非常好的长个子运动。如果游泳不方便，可以每天跳绳500个，也是非常好的运动。

S1T3：晒太阳

晒太阳对骨骼生长发育也很重要，疫情期间中午太阳最猛烈的时候，我都要把她们赶出去玩1-2个小时，导致姐姐上学之后黝黑黝黑的。

S1T4：睡眠

每天睡够10个小时很重要，以前我们虽然不到10个小时，也勉强有9个半小时。进入六年级以后课业加大，明显睡觉都晚了。轻松愉快对长个子也很重要，功课压力太大，不利于长个子啊。

现在姐姐已经长到165cm了，我提着的心也放下了。如果想增高不妨从上面四个方面入手，很快就可以长高10cm了。