减肥有氧和无氧要结合起来，这样减肥更有效，更快速；我减肥的时候，教练告诉我要分配好比例，我按照教练的方式来，三个月瘦了三十斤。

一、有氧和无氧的区别（含义、消耗、有效时间、方式）：

1、有氧：有氧运动属于有氧代谢，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等，心率一般在60~80之间；时间需要持续一个小时左右才有效（每周锻炼3~5次就行）。运动方式：慢跑、快走、跳绳、跆拳道、自行车、瑜伽、太极拳、有氧操。

2、无氧：有氧运动属于无氧代谢，就是肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉；而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是比较快的。时间不用太长，3-5分钟或者10分钟均可。比如短跑、快跑、跳高、举重、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等等。

二、有氧运动和无氧运动的好处：

1、有氧运动的好处：减脂、皮肤好、心脏保健、一定程度塑形

2、无氧运动的好处：塑形、体能锻炼、心肺功能、协调性、耐力

生命的真正意义在于运动，因为运动可以让身体的细胞活动起来，使身体更加健康。运动能加速体内新陈代谢的速率，能预防生病，提高身体素质和抵抗力。