一周减脂餐食谱➡️产后妈妈没有便秘困扰
孕期对于我来说简直是历劫，孕吐、晕倒、电解质紊乱、吐口水，每天都很煎熬，大概从孕期四五个月开始，我就发现上厕所困难，真的是雪上加霜，就是蹲在厕所抱着垃圾桶吐是常态了。
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➡️奶爸特别捉急，到处咨询有没有办法，后来朋友介绍纽特舒玛水溶性膳食纤维粉，成分表简单，里面只有菊粉和低聚木糖，这两种都是益生元哦，是美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）专家团队指导配方，这是我妹妹妹夫的学校，原料还通过了国际有机认证。
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✅宝妈都知道益生菌可以调节肠道健康，但是不知道的是益生菌是很容易失去活性的，我更倾向于补充益生元，能增殖益生菌，平衡肠道菌群。
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🪠✔️每天早上空腹来一条，要用温开水哦，一天都通常轻松了，口感也很不错，不会产生依赖性，这点很重要。
很多人跟我说产后恢复特别难，其实不是难事，都说三分靠运动七分靠吃，吃对就能减脂，规律三餐还要多喝温开水，同时通便也很重要。由于油脂摄入的少，影响了排便，本身也是个不通畅患者，所以要记得补充膳食纤维。
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早餐：全麦面包➕水煮蛋
午餐：龙利鱼➕胡萝卜➕白玉菇➕意大利面
晚餐：鸡胸肉➕水煮菠菜➕黄瓜
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早餐：全麦煎饼➕低脂香肠
午餐：水煮蛋➕西蓝花➕豆腐皮➕虾仁
晚餐：紫薯➕水煮西蓝花➕蒸山药
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早餐：水煮蛋➕全麦面包➕牛奶
午餐：紫米饭➕西蓝花➕鸡胸肉➕玉米粒
晚餐：牛肉➕小番茄➕蒸山药
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早餐：紫米面包➕豆浆
午餐：卤牛肉➕娃娃菜➕胡萝卜➕黄瓜➕玉米
晚餐：紫米杂粮饭➕紫甘蓝➕水煮豇豆
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早餐：水煮蛋➕➕豆浆
午餐：南瓜➕虾仁➕紫薯➕荷兰豆
晚餐：无盐鸡腿➕黄瓜➕水煮西蓝花
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早餐：全麦面包➕香蕉➕牛奶
午餐：香烤鸭肉➕胡萝卜➕藕➕玉米粒
晚餐：水煮蛋➕西蓝花➕小香薯
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早餐：水煮蛋➕全麦菠菜饼
午餐：荞麦面➕蟹肉棒➕西葫芦➕香菇
晚餐：卤牛肉➕魔芋结➕水煮菠菜
✅减脂餐的进食顺序：蔬菜➡️蛋白质➡️碳水，饭后要站立半个小时，或者家里来回散步步数到1000。
✅减脂餐油脂还是要要入的，每日摄入20-25克，摄入建议在早餐或者午餐；
✅多喝水多喝水多喝水，每日要喝2000ml
✅另外要增加运动，帮助肠道蠕动，饭后快走或者慢跑。感谢品牌的赠送，真诚分享