晓蓉儿说健康

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一周减脂餐食谱➡️产后妈妈没有便秘困扰
孕期对于我来说简直是历劫,孕吐、晕倒、电解质紊乱、吐口水,每天都很煎熬,大概从孕期四五个月开始,我就发现上厕所困难,真的是雪上加霜,就是蹲在厕所抱着垃圾桶吐是常态了。
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➡️奶爸特别捉急,到处咨询有没有办法,后来朋友介绍纽特舒玛水溶性膳食纤维粉,成分表简单,里面只有菊粉和低聚木糖,这两种都是益生元哦,是美国加州大学洛杉矶分校(UCLA)专家团队指导配方,这是我妹妹妹夫的学校,原料还通过了国际有机认证。
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✅宝妈都知道益生菌可以调节肠道健康,但是不知道的是益生菌是很容易失去活性的,我更倾向于补充益生元,能增殖益生菌,平衡肠道菌群。
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🪠✔️每天早上空腹来一条,要用温开水哦,一天都通常轻松了,口感也很不错,不会产生依赖性,这点很重要。
很多人跟我说产后恢复特别难,其实不是难事,都说三分靠运动七分靠吃,吃对就能减脂,规律三餐还要多喝温开水,同时通便也很重要。由于油脂摄入的少,影响了排便,本身也是个不通畅患者,所以要记得补充膳食纤维。
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早餐:全麦面包➕水煮蛋
午餐:龙利鱼➕胡萝卜➕白玉菇➕意大利面
晚餐:鸡胸肉➕水煮菠菜➕黄瓜
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早餐:全麦煎饼➕低脂香肠
午餐:水煮蛋➕西蓝花➕豆腐皮➕虾仁
晚餐:紫薯➕水煮西蓝花➕蒸山药
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早餐:水煮蛋➕全麦面包➕牛奶
午餐:紫米饭➕西蓝花➕鸡胸肉➕玉米粒
晚餐:牛肉➕小番茄➕蒸山药
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早餐:紫米面包➕豆浆
午餐:卤牛肉➕娃娃菜➕胡萝卜➕黄瓜➕玉米
晚餐:紫米杂粮饭➕紫甘蓝➕水煮豇豆
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早餐:水煮蛋➕➕豆浆
午餐:南瓜➕虾仁➕紫薯➕荷兰豆
晚餐:无盐鸡腿➕黄瓜➕水煮西蓝花
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早餐:全麦面包➕香蕉➕牛奶
午餐:香烤鸭肉➕胡萝卜➕藕➕玉米粒
晚餐:水煮蛋➕西蓝花➕小香薯
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早餐:水煮蛋➕全麦菠菜饼
午餐:荞麦面➕蟹肉棒➕西葫芦➕香菇
晚餐:卤牛肉➕魔芋结➕水煮菠菜
✅减脂餐的进食顺序:蔬菜➡️蛋白质➡️碳水,饭后要站立半个小时,或者家里来回散步步数到1000。
✅减脂餐油脂还是要要入的,每日摄入20-25克,摄入建议在早餐或者午餐;
✅多喝水多喝水多喝水,每日要喝2000ml
✅另外要增加运动,帮助肠道蠕动,饭后快走或者慢跑。感谢品牌的赠送,真诚分享

2023-12-14 09:59
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