人鱼线可以通过垂直卷腹、模拟空中蹬车以及仰卧起坐来进行训练，效果很好。我虽然是一个女孩子，但是我的爱好跟别的女孩不一样。我特别喜欢健身，现在我的目标是想要练出人鱼线，可能是之前没有做到规范科学的训练，效果不好，我就向健身教练请教，教练教给了我几个训练人鱼线的方法，我通过训练发现我的人鱼线越来越明显了。

1.垂直卷腹

悬挂卷腹，即使身体悬挂在双杠上面（或其他支撑物），两条腿的膝盖则呈现出弯曲的姿势，保证自己的稳定性，然后开始做卷腹动作，核心肌肉群用力，头尽量抬起靠近膝盖，然后还原，还原过程是顶峰收缩的过程，同样需要发力且动作缓慢，如此循环往复。

2.模拟空中蹬车

首先使让自己处于仰卧状态，然后双手握拳放在耳边，不要放在脑后（对颈椎有伤害），提臀且两腿抬起，使双腿处于弯曲状态，然后模拟蹬车时候的动作，注意在模拟空中蹬车时，需将肩部及以上部位抬起，使自己处于类似卷缩的状态。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是一个广为人知的健身动作，但大多数人在做仰卧起坐时的动作并不规范，那么如何把仰卧起坐做的既规范又高效呢？首先使自己仰卧，双手半握放于耳边两侧（不要双手交叉放于脑后，这样既会伤害颈椎又会借力），然后双腿屈膝做卷腹动作，不需要抬起很高，大约四十度即可，再者就是背部不能离开地面，这样腹部不会受力，起不到锻炼腹肌的作用。

如果有小姐妹跟我一样喜欢健身的话，那么我们就是要付出比别人更多的努力，尤其是在饮食上，一定要管住嘴，不要吃油腻高脂肪的食物，这对我们的健身影响是非常大的。