作为一个五年的健身教练，我发现很多人不会坐姿推胸现在我就把正确的坐姿推胸详细步骤给大家分享，大家一定要认真学起来，只有正确的步骤才能事半功倍。

1、调节好座位的高度，手柄要在胸部的位置，否则会有动作代偿，达不到集中锻炼某个部位的作用。

2、坐上座位，两只脚外侧打开呈差不多45度的三角形，膝关节跟脚尖要在同一个方向。

3、握住横杠，为更好的锻炼刺激胸肌，可以选用宽握，力度小一点的就选用窄握。

4、手握的方式有全握和半握两种，全握更加安全。

5、背部和颈部完全贴凳子上，胸部挺高，让想胸大肌保持孤立，两肘向上抬平。

6、两手伸直，胳膊不要超身。

7、吸气向后，动作要慢，缓缓吐气。

8、向下的时候要缓缓向后慢慢昂挺胸，吸气吐气吸气。坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟。

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。在锻炼的时候大家一定要注意不要突然发力，用力过猛。