osama减肥食谱主要是以低脂肪，低热量的食物为主。这套饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。我从小比较胖，在上大学那年，一个室友给我推荐了这个减肥方法，我就一直在用，这么多年过去了，我的身材一直都保持的比较好。

看了很多人的食谱大体一致，但是细微之处有点差别。总结如下：

食谱中提到的一种水果吃到饱，或者混合水果吃到饱，建议吃含糖量低的水果，不包括枣，葡萄，芒果，香蕉。

食谱中的食物，没有规定数量的就当不限量

食谱中的鸡胸肉都要去皮

食谱中所有肉类的烹饪方式可以选择，白煮、煎、烤（煎烤的时候少油哦

食谱中的脱脂白干酪，淘宝上搜了一款低脂的茅屋芝士。集美们知道其他牌子的也可以的哒

食谱中的烤面包，建议选择全麦。

减肥期间注意事项：

1、食谱中未指定数量的可以顺便吃，直到有饱腹感。

2、必须按照该计划进食，不能随意更改或替换食材。

3、不要在进行到一个时间点就终止计划，如果因为个人原因无法继续，需从头开始进行。

在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。