小姐妹想要快速恢复体能，可以通过做深呼吸和做一些伸展运动来恢复体能。我是一个运动爱好者，平时总是喜欢。平时总是喜欢跑步爬山，每次运动结束之后就感觉体力特别的虚脱，我想要快速的恢复体能，我在小红书上面看别人介绍的，他说做深呼吸和一些伸展运动可以让我恢复体能，我就按照这种方法进行了一段尝试，发现效果非常的好。

1.做深呼吸。

深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔•施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。

2.慢慢地做一些伸展运动。

做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。

喜欢运动的小姐妹我有一个建议。就是我们在做运动的时候一定要量力而行，千万不要让自己的体能消耗的太快，这样的话不仅不利于身体健康，反而会对我们的身体造成一定的伤害。