我亲测有用，前提是你的动作要标准，否则我觉得容易伤膝盖和腰。这次因为疫情在家胖到120多，真心觉得不能忍了，就下载了keep，开了个会员弄了个定制计划，每天跟着练。一开始k2，觉得太简单，自己弄到k3-k4，感觉挺好。每天跟一小时，不节食，晚上也照常吃饭，我还是锻炼完才吃饭。可能因为有基础的缘故，20天就瘦到108了，目前体重稳定在108左右。

Tip1keep

从K1开始，根据体测来给每个人分级，每一级别再推荐相应的课程。很喜欢这个分级制度，不会让训练的难度和自身能力相差过大导致效果不好。从K1开始，根据体测来给每个人分级，每一级别再推荐相应的课程。很喜欢这个分级制度，不会让训练的难度和自身能力相差过大导致效果不好。

Tip2腹肌撕裂者初级

建议每周练习3-5次，坚持2-4周后可以转到【腹肌撕裂者进阶】进行下一阶段训练，腹肌的训练就是贵在坚持。刚开始可以从入门级开始，慢慢到强化。感知腹部的变化是非常明显的。值得注意的是，腹部训练可以经常换姿势，有利于肌肉的生长。做后也要记得拉伸。

Tip3.每个人做keep的诉求和自身的身体情况不同，应该根据自己的具体情况而定课程，还有就是keep的课程只有在动作到位的情况下才能避免一下对自己身体的伤害。