21天减肥法是我用过效率最高的减肥法，总共分为三个阶段，通过控制饮食，坚决不吃任何油腻的食物，以清淡、节食为主，我21天速甩30斤！

tip1.21天三阶段

第一阶段：前三天

减肥前三天是清肠过程，要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水/蜂蜜水。

第二阶段：中八天

生吃蔬果，吃到6分饱即可。

第三阶段：后十天

正常的开始吃饭，我是先从喝粥开始，这期间是稳定期，逐渐适应进餐，但也是吃到6分饱。

Tip2.推荐食谱

中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子

中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜

后十天食谱：

食谱一

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

食谱二

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟，桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

食谱三

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

21天快速减肥法可以清除身体垃圾，除了可以完美瘦身外，也能成功瘦身，改变肤质，让你在21天内变成白天鹅！