人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线，想拥有紧致有型的人鱼线，最好也加入刺激下腹部的运动。今天我给大家分享几个练人鱼线的有效动作。

1.仰卧抬腿。

这个动作通过腹肌发力，将髋关节和腿抬离地面垂直向上以达到锻炼下腹部的目的。具体动作如下：以平躺作为起始姿势。你可以躺在瑜伽垫上，掌心向下放在身体两侧。将腿抬离地面直到它们垂直向上指向天花板，这时你的身体呈L形。下腹部发力，将髋关节抬离地面，双腿不要弯曲，保持一秒钟，然后将髋关节放回地面，全程保持对动作的控制——不要弹起或者猛然落下。重复。重复这个动作直到腹肌有“灼烧感”，或者做4组，每组15个。

2.悬垂举腿。

这个强效的练习需要借助单杠完成。除了锻炼下腹部肌肉以外，这个动作还可以锻炼握力

3.反向卷腹

这个简单的下腹部训练动作是很多腹肌训练的极好补充。

4.V字挺身

V字挺身需要下腹肌的力量来保持动作并保持平衡。做的时间越长，烧灼感就越强烈。

养成低脂、健康的饮食习惯。即使是最强壮的腹肌，如果被脂肪覆盖也是看不到的。比如，许多举重运动员拥有超群的核心力量，但由于体脂相对较高，看起来会比较胖。如果你的腹部有脂肪堆积，降低体脂就是必须的。