可以通过悬在空中蹲着或前弓箭步等方法达到丰胸肥臀的效果。丰胸肥臀，关键的便是在自身的胸部跟屁股都能够储存一些人体脂肪，可是又不会到肥胖症的水平。
悬在空中蹲着，臀部锻炼免不了“蹲着”这一主推姿势。蹲着时立即激发腰部肌肉，并且，假如手执吊物开展训练，还能展现出更强劲的肌肉组织。进行姿势的关键是维持重心点。
姿势要点：两脚公司分立，与肩同宽。跨部慢慢降低，想像自身坐着一张隐型的桌椅上，随后修复站起姿态。保证 膝关节不超过脚跟。维持躯体缩紧，背部挺直。这一姿势每一次做3组，每一组做15次，每星期争得每一项训练做3次。协助你合理练出美臀。
前弓箭步，这一姿势在营造臀形，调节大腿根部和腿部肌肉的另外，还耗费了许多发热量。姿势要点：两脚公司分立，跨部进行，一只脚往前迈开一大步。人体慢慢降低，两膝弯折，随后修复站起姿态。进行后，换另一只脚反复刚刚姿势。膝盖骨弯折不必超出90度，在前的膝关节靠脚裸支撑点，放前的膝关节不必抵着路面上。