大腿非常粗可以通过改善饮食结构、运动锻炼来改善，具体方法主要有以下几点。
1、改变饮食结构，日常饮食中少放油盐，不能吃太多的油炸食品，多吃蔬菜、水果，也可以喝蔬菜或水果汁，补充维生素及膳食纤维。
2、注意尽量不要吃一些热量偏高的食物，可以适当的多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时也要控制好饮食的总量。这样就可以避免体重增加，从而腿部变粗。可以每天吃一些有助于瘦腿的水果或蔬菜，如菠菜、苹果、柚子等。
3、每天做高抬腿运动，每天可以做3-5组，每次10分钟。可以选择进行跑步，跳绳或者是选择进行游泳等方法，都可以让腿部的肌肉变得更结实，这样看起来就显得更瘦一些。
4、骑脚踏车或山地车，每天保持在40分钟以上，每周3-5次，也可以每天爬楼梯；五、睡前可以在室内做蹬自行车运动，每天做3组，每组15分钟。