作为减肥的专业人士，我会用千焦这个词来形容热量，一千焦等于0.23912大卡。换算如下：因为1千卡（1大卡）＝1000卡，1卡＝4．182焦耳。1000焦除以4.182焦约等于239.12卡，239.12卡=0.23912大卡。所以一千焦等于0.23912大卡。

1、每天需要卡路里

根据WHO组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，普通人一天摄入2000大卡左右为正常值，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。（ps：减重的人每天摄入1200卡路里为最佳！）不过这个数值并不是固定的，因为我们每个人的身体状况不一样。值得注意的是，需要增肌减脂的人群还是请根据自己的基础代谢率来计算自己每日的热量消耗情况。

2、1千焦耳=238.9卡路里

1千焦耳=238.9卡路里，这是一个能量单位。我们经常把卡路里和食物联系起来，但事实上，它们适用于任何含有能量的东西。例如，四升汽油含有大约3100万卡路里的能量。使用217个巨无霸汉堡中的卡路里，你可以开车35公里。成千上万张卡片也被称为大卡。热量单位，即将一千克水的温度提高1摄氏度所需的热量..卡是热量的缩写，热量是指在大气压下将一克水加热1℃所需的热量。卡路里是能量的单位。

所以说减肥一定要在饮食上控制热量的摄入，同时再加强运动，只有这样才能使运动消耗的卡路里超出饮食摄入的卡路里更多一些，如果对于控制饮食和加强运动这种方法不能达到每天坚持，减肥就不会有很好的效果，反反复复会导致减肥的难度增加。