普拉提是一个不错的瘦身塑形有氧运动，普拉提的几个经典动作，相信有不少人还是知道这些动作的，在我减肥期间，遵循普拉提这6个动作，成功瘦身。

1.足尖蘸地运动

仰面平躺在地上，双腿抬起，膝盖弯成90度，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手自然放于身体两侧，掌心向下。

2.腿划圈运动

仰面平躺在地上，双腿伸直。抬起左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，掌心朝下。保持10到60秒钟。

3.交叉式运动

开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。

4.踢腿运动

身体侧身卧，两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑住身体，肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回，之后换另一侧做。

5. 体侧屈运动

臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向，右臂放在右膝盖上。把身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面的时候，伸直右腿，把右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行。

6.背部旋转伸展运动

趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽，收缩腹部。抬起头部肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，可以双侧循环去锻炼。

建议大家在习练之前一定要做好热身拉伸准备，调节好情绪，保持动作的平缓。