变胖一般可以通过饮食的方法调整，同时还需要注意好日常调整和适当的锻炼。
平时可以多吃一些高营养和高蛋白的食物，要能够及时补充体内所需的营养，同时还能够达到增肥的效果，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、虾肉等，但是一定要控制好摄入量，的时候可能会引起胃部不适，还会出现消化不良和腹部疼痛。
日常生活中一定要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，避免长时间熬夜，保证良好的生活中，对于身体也是有好处的，同时还能够达到辅助调理。
平时要根据自身情况多参加有氧运动和户外锻炼，适当锻炼能够促进自身的新陈代谢，同时还有利于自身的健康，也能够达到增肥的效果。
如果对自身的身形外观不是特别的满意，一般通过适当调整能够达到很好的改善效果，最好不要盲目的相信一些偏方，以免对自身的健康造成影响。