平板支撑需要坚持50秒到一分钟，坚持的时间越久，说明身体素质越好。我前一段时间也是迷上了健身，起初只是想练一个马甲线，后来发现健身对身体也是有好处的，健身肯定少不了平板支撑，所以我来给大家说一下平板支撑的一些知识！

1.平板支撑时间

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

2.平板支撑的健身方法

每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。在保证姿势正确的情况下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就行。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以并不需要遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。想要用平板支撑来健身的就去试试吧！