现今对于凯格尔训练，不少人都有所了解。可以说这种锻炼方式在产后妈妈这一群体里已经很火了，我的闺蜜产后就一直坚持在做，现在妇幼和产后恢复都会推荐，之前陪闺蜜去妇幼做过几次凯格尔训练，恢复的不错，所以大家产后一定要坚持！不仅要坚持做，更要按照正确的方法去做，下面分享大家一些方法去参考一下。

1、收缩盆底肌5秒钟

如果5秒对于你来说太久，可以先只收缩2-3秒；

2、放松盆底肌10秒钟

给盆底肌肉休息的时间，避免拉伤。数到10再开始下一次的重复练习。

3、量力而行

如果你的盆底肌开始只能收缩5秒，那就以收缩5秒，放松10秒，并重复练习10次为一组凯格尔练习。这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。

4、建立一次收缩盆底肌10秒的目标

每个星期可以试着增加收缩盆底肌的秒数，一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组。10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。

温馨提示：如果你觉得自己做的不正确，可向专业人员寻求帮助。专业人员会帮助你正确识别和区分肌肉的位置，从而进行规范化练习。