千焦不是大卡哦，卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，自从开始减肥就开始关注食物的热量，刚开始也看不懂，后来在网上找了一些食物和水果的热量，现在也慢慢的区分开了这些热量单位之间的换算。

1、热量的计量单位和换算

能量的单位是焦耳，简称焦(J)，1000焦=1千焦(KJ)。日常摄入热量的单位一般用“卡路里”来计算，简称卡，1千卡=1000卡（也称为1大卡）。千焦和千卡的换算关系是：1千焦=238.9卡，1 大卡（千卡）=4.18千焦（KJ），一般千焦换算成大卡可以直接除以4.18来计算。

2、常用的食品的热量

主食类（大卡/每100克）：米饭116

肉类（大卡/每100克）：鸡蛋147，猪肉271，牛肉288，鸡肉188，鸡胸肉133

蔬菜（大卡/每100克）：苦瓜19、黄瓜15、韭菜26、菠菜24、茄子21、西红树19、西蓝花38

水果（大卡/每100克）：苹果50、橙48、梨45、奇异果30、番茄35、西瓜31、芒果35、香蕉115、椰子241、牛油果171、榴莲150、荔枝桂圆71

饮料类（大卡/每100毫升）：纯净水/矿泉水0、茶水1、美式咖啡2、拿铁咖啡110、摩卡咖啡180、速溶咖啡115、可乐43、奶茶65、柠檬汁27、红酒96、啤酒32

零食类（大卡/每100克）：巧克力589、饼干433、方便面436、薯片547、牛奶糖433、奶油蛋糕344

其实胖的原因很容易理解，就是摄入量大于消耗量，多出来的能力被储存起来了。所以健康饮食最重要就是适度饮食，不要吃得太多，如果怕吃胖，可以大概计算一下摄入的热量，保存略微超过这个数值即可。