21天减肥法标准食谱前3天轻断食排毒期（蔬菜汁）、中8天蔬菜水果、后10天恢复饮食期这种吃法。马上就要过年啦，有宝宝问我有没有快速瘦身的方法，在搜索很多方法之后，选择了21天减肥法瘦20斤！我就是用这个方法从120-114斤，21天减了6斤，大家也可以试一下。

1.前3天:轻断食排毒期

食谱：可以是有利于清肠排毒的蔬菜汁（比如、胡萝卜、芹菜、黄瓜、番茄），也可以是牛奶、豆浆、蜂蜜水

感受：这三天比较难熬，各位姐妹一定要坚持住！可减3-6斤

2.中8天:蔬菜水果

食谱：糖分较低的水果（苹果、香蕉、橙子、火龙果、猕猴桃、草莓、蓝莓）；绿色蔬菜

感受：比前三天好多了，作为减脂期，可掉4-7斤，实在太饿可以摄入蛋白质食物，增强饱腹感

3.后10天:恢复饮食期

食谱：低脂低热量食物，晚上五点之前不再进食

感受：经过前面的吃法，基本上能习惯这个吃法了，作为巩固期，可掉3-6斤，可以很明显的感受到身体变轻了，新陈代谢也提高了，好处非常多️

减肥开始之后会出现难熬想放弃的现象，各位姐妹一定要坚持！如果有闲余时间可以搭配一些适合自己的运动，规划好自己的时间，做好减肥的准备，一定能瘦下来！