现在越来越多的人会注重身体健康问题，我也不例外，现在又是特殊时期，我为了增强免疫力，去学习了很多的健身动作，那健身的项目我所知道的有，最简单的深蹲，还有卧推，硬拉，引体向上这四种。

1.深蹲，卧推

最基本的深蹲动作是站姿杠铃深蹲，但它有非常多的变化，我会在用杠铃锁防止杠铃片滑落把杠铃放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置，双脚与肩同宽或比肩稍宽站立，脚趾向外35度，膝盖和脚趾指向同一个方向，并确保下蹲时膝盖不要超过脚尖。卧推，最流行的卧推动作是平板杠铃卧推。其他卧推动作包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推的位置,我的做法是杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方,双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形），保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部。

2.硬拉，引体向上

即使这个动作的英文名字听起来很恐怖，但是我也应该作为严肃的训练者的一部分。采用正反握的方法防止杠铃滑动，双脚与肩同宽或比肩稍宽，如采用很宽的站位，我理解为就是相扑式硬拉，挺胸，抬头，保持正常的脊椎生理弯曲，不要塌腰，提前我会用腹肌30%的力量收紧腹部，上提时使杠铃杆靠近我的身体，动作的最高点，不要过分后仰上身。引体向上大家都会很熟悉，这个动作对于我来说有点困难，不能摇晃身体来借力，像我一样不能完成3-4个标准动作，我就先用滑轮或杠杆器械做拉背动作；如果我能轻松做15个正确动作，我就可以用带子把杠铃片绑在腰上，或者用双脚勾住哑铃来增加负重。

健身还是对身体很有好处的，增强免疫力，强身健体，对于这种特殊时期来说还可以消磨时间，何乐而不为呢！