有效祛斑的饮食有胡萝卜，把新鲜胡萝卜挤去汁液,取10-30毫升,每天早晚洗脸后涂于面部,待干后清洗干净.另外,每天喝一杯胡萝卜汁,能美白肌肤,达到祛斑的效果，
另外每天坚持喝柠檬汁,加糖水适量饮用.柠檬含有大量维生素C、钙、磷、铁等。经常喝柠檬汁不仅能美白皮肤,还可以使黑色素沉淀,从而达到祛斑的效果。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果:如芹菜、菠菜、黄花菜、黑木耳、藕、苹果、梨、西瓜、丝瓜、香蕉、黄瓜、柑橘、西红柿、山楂、鲜枣、蜜猴桃等.少吃辛辣食物:葡萄酒、咖啡、可可、大葱、桂皮、辣椒、花椒、桂皮、辣椒、花椒、多运动,但要注意劳逸结合.注意防晒。
最后要有美丽的容颜,要从各方面入手,注意饮食,注重生活习惯,还要选择适合自己的护肤产品。这些饮食习惯当然要贵在坚持,不要以为一次、两次就能让皮肤变好,时间长了,才会有效果。