哺乳期由于宝宝的的发育对钙的需求量相应增多，哺乳期妈妈可以多吃含钙量高的食物，或遵医嘱补充钙片来补钙，有利于分泌优质的乳汁喂养宝宝。具体如下：
1、吃含钙量高的食物：比如骨头汤、豆浆、豆腐等豆制品，以及虾皮、黑芝麻、紫菜、酸奶、牛奶、鸡蛋、鱼肉等食物，含钙量比较高，而且含有一定的维生素D，可以促进钙的吸收。
2、补充钙片：在医师的指导下，可以服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等补充钙质，但是需要确诊缺钙的情况下才可以服用钙片。
哺乳期饮食要均衡、粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃维生素丰富的食物，以及优质蛋白含量高的食物，从各种食物中吸收更多的营养，有助于分泌优质的乳汁喂养宝宝，满足宝宝生长发育对营养的需求，促进宝宝健康成长发育。