一般饮用牛奶、泡脚、保持良好的睡眠环境、放松心情、口服药物等方式有助睡眠。

1、饮用牛奶：

牛奶是日常生活中比较常见的一种饮品，其营养价值比较高，饮用后可以补充机体所需要的营养，而且牛奶中含有大量的色氨酸，可以在人体中转化成影响睡眠的褪黑激素，在睡前适量饮用可以起到助睡眠的作用。

2、泡脚：

正常情况下，人体的脚底部有大量的毛细血管和神经末梢，在睡前使用温水泡脚，可以刺激局部神经，使毛细血管处于扩张的状态，有助于加速体内的血液循环，从而起到消除疲劳，促进睡眠。

3、保持良好的睡眠环境：

患者需要保持良好的睡眠环境，保持室内的空气流通，调整合适的温度，避免室内有嘈杂的声音，这样也有助于睡眠。

4、放松心情：

如果患者长时间存在精神紧张，一般会影响到睡眠质量，在睡前可以听一些舒缓的音乐，能够放松心情，使紧张的情绪得到缓解，可以起到助眠的效果。

5、口服药物：

对于严重失眠的患者，通过以上方法不能得到缓解，可以在医生指导下服用枣仁安神胶囊、安神补脑液、柏子养心丸等药物改善。

如果患者出现长时间失眠的情况，需要及时去医院就诊，在医生指导下明确病因，采取针对性的方式进行治疗。