第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16-182mg。

第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。

第三，牛肝，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。

第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。

第五，干烤南瓜和南瓜种子，干烤南瓜和南瓜种子每100g约含10mg左右的锌。

第六，瓜子，瓜子也是含锌比较丰富的食物，每100g瓜子中约含锌10mg。

第七，黑巧克力和可可粉，每100g中约含锌9.6mg。

第八，羊肉，羊肉含锌也比较丰富，每100g中含锌4.2-8.7mg。

第九，花生，花生的锌含量也不低，大约每100g中含锌6.6mg。

第十，螃蟹的蟹脚，螃蟹含锌量较高，每100g约含锌10.2mg。