由于个体差异，临床上没有“吃什么补肾效果最好”的固定说法，一般情况下，适量吃羊肉、海参、黑豆等食物，或在医生的指导下吃养心安神丸、六味地黄丸、金匮肾气丸等药物，能够达到较好的补肾效果。具体内容如下：

一、食物

1.羊肉：羊肉富含蛋白质、维生素等营养成分，通常味甘而不腻，性温而不燥，适量吃羊肉能够起到暖中祛寒、温补气血等作用，从而可以达到较好的补肾效果。

2.海参：海参营养价值较高，富含蛋白质、钙、钾、锌、铁等营养成分，适量吃海参能够起到除湿壮阳、养血润燥、通便利尿等作用，从而可以达到较好的补肾效果。

3.黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质，性平、味甘，归脾、肾经，适量吃黑豆能够起到补血、抗氧化、提高免疫力等作用，从而可以达到较好的补肾效果。

二、药物

1.养心安神丸：养心安神丸主要由五味子、首乌藤、合欢花、黄精、当归等中药材制作而成，在医生的指导下吃养心安神丸能够有效缓解心肾不交、失眠等症状，从而可以达到较好的补肾效果。

2.六味地黄丸：六味地黄丸主要由熟地黄、山药、牡丹皮、茯苓等中药材制作而成，在医生的指导下吃六味地黄丸能够有效缓解肾阴亏损、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，从而可以达到较好的补肾效果。

3.金匮肾气丸：金匮肾气丸主要由地黄、山药、山茱萸、茯苓等中药材制作而成，在医生的指导下吃金匮肾气丸能够有效缓解腰膝酸软、小便不利、畏寒肢冷等症状，从而可以达到较好的补肾效果。