腰椎间盘突出必看🙏🏻6个动作适合做！
对于腰突人群而言，能否进行运动锻炼，主要看你的腰椎间盘突出处于什么阶段‼️

📝一般来说，当腰部有痛症，处于急性期是不能进行运动的🙅🏻‍♂️因为此时腰部周围的肌肉仍处于紧张保护腰椎的状态，这时更适合卧床休息🙏🏻尽量避免扭转和做剧烈运动。

📝当急性期过去后，或痛症减轻至腰部能正常活动，这时可以开始做些简单的运动🧘🏻‍♀️腰椎在非负重位下的锻炼，且以不引起或加重症状的动作为主。
✅下肢后侧肌肉拉伸
✅左右摆腿
✅鳄鱼式呼吸
✅平板支撑
✅屈膝侧支撑
✅臀桥

等症状完全消失后，再加入腹部核心训练，慢慢加强训练强度，保护好腰椎。
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日常生活中，腰突人群还需多注意姿势，减轻对腰椎的负荷。例如：
1⃣️不坐太矮的椅子，坐位下大腿与小腿成90°左右为宜，不翘二郎腿。
2⃣️久坐人群，在椅子的靠背上放个护腰枕，能减轻腰部疲劳。
3⃣️对于长时间固定一个姿势工作人群🖥️建议调个闹钟，大概每40分钟-1个小时就起身走动一下，缓解放松椎间盘。
4⃣️晚上洗澡时，可将水温调高一些🚿或者用热水袋、热毛巾热敷，放松舒缓腰部肌肉。