强健心脏吃什么？三天健康食谱护心又降压！
👉不健康饮食是导致我国心血管疾病发生率迅速上升的主要因素之一，长期以来，我们都没有一个适合自己的健康饮食模式。
👏但这一现状被北京大学临床研究所武阳丰教授与***研究员共同领导的最新研究打破，研究开发出了适合国人的“中国心脏健康膳食”，简称CHH饮食。
👏快来看看“中国心脏健康膳食”长什么样吧
📄三天心脏健康食谱给到你（图1-3）
📍一起降血压、让心脏更健康！
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📝中国心脏健康饮食（CHH）饮食特点与建议

📌特点：食物多样、饮食均衡、谷类为主
降低脂肪摄入的同时，增加膳食纤维的含量，以及其他营养成分，包括蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、钾、镁等。
健康的烹饪方式，如蒸、煮、炒、焯等。

📌食物建议用量：
1、谷类200~300g（全谷物和杂豆50~150g）
2、盐控制在3g以内
3、食用油10~15g
4、奶及奶制品300~500g
5、大豆及坚果类25~35g
6、动物性食物120~200g
7、每周至少2次水产品
8、每天一个鸡蛋
9、蔬菜类300~500g
10、水果类200~350g
11、薯类50~100g
12、水1500~1700ml
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🛎叮咚～～～
⚠️温馨提示来啦！
（1）想要心脏健康，控制好血压、血脂、血糖是非常重要的！
（2）终生保持健康的体重；多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类；每周至少150分钟的中度强度运动；不饮酒或限制饮酒……健康的生活方式第一原则！
（3）同时，可以适当补充点🔅优碧欧辅酶Q10🔅来养护心脏，添加心动力！
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