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强健心脏吃什么?三天健康食谱护心又降压!
👉不健康饮食是导致我国心血管疾病发生率迅速上升的主要因素之一,长期以来,我们都没有一个适合自己的健康饮食模式。
👏但这一现状被北京大学临床研究所武阳丰教授与***研究员共同领导的最新研究打破,研究开发出了适合国人的“中国心脏健康膳食”,简称CHH饮食。
👏快来看看“中国心脏健康膳食”长什么样吧
📄三天心脏健康食谱给到你(图1-3)
📍一起降血压、让心脏更健康!
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📝中国心脏健康饮食(CHH)饮食特点与建议

📌特点:食物多样、饮食均衡、谷类为主
降低脂肪摄入的同时,增加膳食纤维的含量,以及其他营养成分,包括蛋白质、碳水化合物、钙、铁、磷、钾、镁等。
健康的烹饪方式,如蒸、煮、炒、焯等。

📌食物建议用量:
1、谷类200~300g(全谷物和杂豆50~150g)
2、盐控制在3g以内
3、食用油10~15g
4、奶及奶制品300~500g
5、大豆及坚果类25~35g
6、动物性食物120~200g
7、每周至少2次水产品
8、每天一个鸡蛋
9、蔬菜类300~500g
10、水果类200~350g
11、薯类50~100g
12、水1500~1700ml
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🛎叮咚~~~
⚠️温馨提示来啦!
(1)想要心脏健康,控制好血压、血脂、血糖是非常重要的!
(2)终生保持健康的体重;多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类;每周至少150分钟的中度强度运动;不饮酒或限制饮酒……健康的生活方式第一原则!
(3)同时,可以适当补充点🔅优碧欧辅酶Q10🔅来养护心脏,添加心动力!
✅随手转给爸妈和亲朋好友,记得收藏起来喔!

2024-01-10 04:12
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