女生太瘦怎么增肥
想增肥的姐妹可以参考一下
本人身高160，增肥前体重84斤，现体重92斤，目标体重95斤，已经增肥一个月了，下面先来讲一下我这个月是如何增肥的～
1️⃣调理肠胃。瘦子肠胃一般都是不太好吸收不到位所以不太容易胖，一般呢早上我一早起来空腹喝两勺猴头菇粉冲水，我感觉太苦加两勺蜂蜜才喝得下～喝了有快一个月了，现在感觉胃好多了，不会吃点东西就容易胃胀气吃不下。增肥期间不要暴饮暴食，不要为了吃而吃，晚上过了九点最好不要吃东西了，很容易晚上胃酸胃胀。
2️⃣三餐要按时吃，早餐是最重要的，每天早上固定吃两个鸡蛋，补充蛋白质，喝一杯牛奶或豆浆，吃点粗粮。早餐和午餐可以吃饱一点点🤏，晚餐适当即可。多吃碳水粗粮高蛋白的食物。我一般呢会早上十点和下午三到四点时间段加餐，加餐一般就是一点水果、小蛋糕、酸奶、饼干、麦片、坚果之类的就随意吃点东西。我是下载一个薄荷健康app，上面呢有对于我一天所摄入热量的推荐，吃了什么吃了多少都往上面记录下来，我是一天要摄入2000卡。我一般要求自己吃够这些热量，保证足够热量的摄入。
3️⃣做运动，一周至少花4-5天做一下无氧运动，一般运动三十分钟左右。我呢是在b站跟着卓叔女生增重那一期跟练视频练的，需要用到的是三根弹力带，还买了两个小重量的哑铃，3kg的，做一些普通的拉举动作，每组10个做四组，这样可以把胳膊练粗一点不会那么干瘦，运动不仅可以促进消化，胃口更好，还可以增肌看起来身子不会那么干瘦。练完喝搭配增肌粉效果更佳，还可以再搭配上一根香蕉，练得有二十多天了，身子厚实了许多，也有肌肉了，皮肤状态也会变好哦。（不锻炼最好别喝增肌粉，会对身体造成负担）
4️⃣一定要坚持✊我也是从小瘦到大的并不是易胖体质，最瘦的时候78斤，皮包骨一样的 会因为太瘦而自卑，每次逢人见了就说瘦不啦几没吃饭吗像吸毒的一样……肠胃也不好，晚上都不敢吃太多东西，有时候吃多了半夜会被胃酸痛醒，也是慢慢调理的。原本我以为自己怎么都不会胖起来的，没想到抱着试一试的心态坚持下去还是可以的，而且增肥的速度很快，也相信大家一定可以做到！