吃零食多了怕胖怎么补救？附5天轻断食安排
周末了追剧看电影的时间又到了，追剧看电影怎能没有零食呢❓
零食吃得一时爽，爽完又要悔断肠❗️❗️
今天给大家分享一份零食（含大餐暴食）补救攻略，按下面三步执行，一周就可恢复正常代谢。

1⃣ 首先是从心理上放轻松，不要抑郁自责，不然会加重新陈代谢负担哦！
我们先来分析，知己知彼才好减肥啊，哈哈！
胖不是一顿吃出来的，吃进去的也不会立刻转化成脂肪，我们吃喝最多的是水分，及时把水分排除就可以有效降低脂肪转化。
那怎样做更好呢？重要的重要的一点是：离开让你暴食的场景！！
及时停下吃吃喝喝，也不用节食或催吐等过激行为，这样太伤肠胃伤身体。

2⃣️其次，我们就安排几天的轻断食。轻断食不是不吃不喝，而是做做抗阻糖的动作，我们按三天的为期稍作轻断食。
Day1：间隔16小时以上吃第一餐，热量减半（全天约500大卡）
Day2：从早餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐均七分饱
Day3：从早餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常
Day4：从早餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常
Day5: 从早餐开始，进行16+8轻断食（16小时空腹），三餐正常
如此几日循复，直至恢复正常代谢和体重

3⃣️接着，我们把适当的运动安排上。因为啊，吃得一时爽，但吃过的都是要还的，既然满足了口腹之欲，就多运动消耗消耗吧。无氧能加速游离糖的代谢，建议先无氧、再有氧。可以是快步走，或者慢跑、跳绳。每天30分钟以上，连续3天。
此时不要报复性的过度运动哦，让身体感觉舒服为好，这样才能进入减脂模式。

好啦，民以食为天！
偶尔想放纵也是可以的，开心的吃，吃完快速调整就好。
轻体态不是一时养成的，而是一种生活状态！三餐规律吃饭，轻运动健康生活，才能苗条的长久哦~~

零食分享