牛奶一直很重要，喝牛奶的指南
饭前，当你端起一杯牛奶，十之八九会来自老妈的怒吼：“空肚子别喝牛奶！“，饭后，当你再次端起一杯牛奶，还是会来自老妈的怒吼，刚吃完饭喝牛奶，小心消化不好，到底什么时间喝牛奶最好，诸如此类的问题还有很多，比如：
牛奶每天到底喝多少？
早上喝好还是晚上喝好？
运动前喝好还是运动后好？
空腹喝好还是不空腹喝好？
喝牛奶指南：
牛奶每天到底喝多少？：新版2022年膳食指南建议每天喝奶300-500ml，也就是2.5杯牛奶（一次性纸杯）。
什么时候喝？运动前喝牛奶，可以作为能量储备，运动完后喝，有助于补充体力和蛋白质。饭前喝，有利于控制血糖和预防肥胖，饭后立马喝牛奶，有吃撑的风险。早上牛奶，营养担当，中国人的早餐一般质量不是很高，所以一般我会选择早上喝牛奶，晚上喝牛奶充饥的替代品。
能不能空腹喝？
对于普通人群可以直接喝，但是对于喝牛奶拉肚子也就是有乳糖不耐受的人群，不要空腹喝或者别喝纯牛奶，喝酸奶或低乳糖牛奶。