睡不着怎么办？快速入睡秘诀 让你一觉到天亮
如何拥有好睡眠？可以试试这3个方法快速入眠：
🌟 一、478呼吸法
👉🏼 478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。
⚡ ❶用嘴巴大口呼气后闭上嘴
⚡ ❷鼻子轻吸气，心里默数4秒
⚡ ❸屏住呼吸，默数7秒
⚡ ❹再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。
🔺 特别提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。
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🌟 二、先紧后松法
👉🏼 此方法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。
🔺 以下动作，可以任选1-2个进行，有睡意后即可停止：
⚡ ❶紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松
⚡ ❷肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松
⚡ ❸用力收腹，保持10秒后放松
⚡ ❹双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松
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🌟 三、身体扫描法
👉🏼 较为减压的方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。
⚡ ❶躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身
⚡ ❷闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚
⚡ ❸重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松
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🌟 快速入眠小习惯
⚡ 1、固定时间睡觉
每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。
⚡ 2、睡前减少进食
睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。如果实在是很饿，可以吃少量零食。
⚡ 3、睡前减少刺激
建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。
⚡ 4、睡前少看手机或电脑
睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。
⚡ 5、午睡不宜过长
午睡不宜过长，30分钟左右就够了，下午3点后最好不要午睡。
⚡ 6、减少过度补觉
如果到了周末、节假日等，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。
⚡ 7、营造舒适的睡眠环境
选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。
⚡ 8、树立良好的运动习惯
常规锻炼可提升睡眠质量，但睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动。
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