【瘦子增肌食谱】增肌40斤的我是怎么吃的�
这几年是真的从瘦子慢慢增肌过来的，是实打实的易瘦体脂，除了训练健身增肌吃也很重要啊，今天分享一个男生增肌食谱搭👇🏻跟着吃即使训练跟不上，肌肉也不会掉得这么快
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🌟早餐 第一餐✔️
早餐空腹后先喝一杯水
(250ml,加速新城代谢)🫖
🥛07：30早餐 1杯麦片
2片全麦面包，2个鸡蛋
1片维生素，稍后牛奶1杯
🍎10：00 苹果1个
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🌟午餐 第二餐 ✔️
🥬12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)
白色肉类100-150克可稍多主食150克(建议粗粮)
🧃15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯
主食100-150克。
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🌟晚餐 第三餐 ✔️
🥩17：00 晚餐 200-750克蔬菜
(可吃些生蔬菜，肉类100克)。
🥚19：00 训练 训练后半小时补充60克碳水化合物
3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
🍌22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)✔️
1.蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜
2.水果： 苹果，橙，桃
3.🥩🍗增肌品： 粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海类