一日三餐怎么吃才健康？💪
三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类🌾、薯类🍠、禽畜肉类🥩、鱼🐟、虾🦐、奶类🥛、豆类🫘及其制品、水果🍊、蔬菜🥬、坚果🌰及烹调油等，且数量要充足，蛋白质🥚、碳水化合物🍚、脂肪🥓等营养素之间的比例也要适宜。

1️⃣早餐：通常推荐早餐占总热能的25%-30%，早餐要做到荤素搭配，可以选择面包🥯、粥🥣、鸡蛋🥚、豆浆、牛奶🥛、青菜🥬等食物。

2️⃣午餐：午餐一般占总热能的40%，午餐除了要荤素搭配外，还要做到粗细搭配，可以选择馒头、杂粮饭、肉类🥩、蔬菜🥬等食物。如果午餐中有较硬的食物，也可以选择搭配汤🍲一起食用。

3️⃣晚餐：晚餐一般占总热能的30%-35%，晚餐以清淡、易消化为主，可以选择吃主食🍝，搭配易消化的粥汤🥣、豆制品🫘、蔬菜🥦。

📝Tips：
体重管理中如何抵抗美食的诱惑呢？

推荐大家使用Gelender GVR-100膳食纤维固体饮料，0脂肪，热量低，正餐前使用，在胃内吸水快速膨胀，占据胃内空间，产生饱腹感。帮我们养成“少吃点”的饮食习惯，不用担心热量摄入过多。