科学研究证明，一日两餐更健康
🤔为什么要让你少食？
人体40%的能量都用于消化活动，从食物入口到排出体外，大约需要40个小时！

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一日两餐的核心是，提高身体代谢灵活性，帮助减掉身体多余脂肪，增强精力和和专注力，降低各种患病风险，让我们更健康、更精神、更长寿。

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如今，饮食里主角是肉、鱼、禽、蛋和特定的蔬菜，也会适量的坚果、种子，有机高脂肪乳制品（芝士、全脂酸奶、生开菲尔酸奶）、新鲜应季浆果等等

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通过饮食方式养成出色的代谢灵活性
不管你的饮食风格是什么，一日两餐饮食法的好处真的毋庸置疑，如果你还是坚持全食物，植物基饮食法，我会给你一些建议
1⃣️：考虑把鱼和动物产品（芝士、蛋）放进你的膳食中，以此增加营养密度，确保你获取了足够多的具有高度生物可利用性的蛋白质及其他重要的营养物质。

2⃣️：作为一个素食主义者或纯素食主义者，你每天摄入的热量有很大一部分来自碳水化合物，所以你需要确保从橄榄、椰子、牛油果和它们的衍生油中获取足够的脂肪。

3⃣️：确保精制谷物和糖不会增加你本就已经大量摄入的碳水化合物的量

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当你依赖碳水化全物的时候，零食就成了这局旗的一部分，因为当你的血糖下降、饥饿激-素激增时，你便需要补充能量。

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代谢灵活性的提升，你可以尝试把热量摄入控制在用餐的时间段，想吃多少就吃多少，不要让自己因热量限制或计算而烦恼。

🤔接受间歇性进食
禁食比任何超级食物都能更好地提升免疫、认知、代谢和抗-炎功能，但前提是先减糖

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总体看下来，我发现“一日两餐”是一个非常适合上班族的减肥法，当然，不只是减重，也会让我们身体更健康，就像我坚持了两三年的抗-炎饮食一样，皮肤变好、人也轻松。