CBT治疗实例：社交恐惧症
🌈经常有人好奇，心理治疗怎么个做法？
这里讲一个简单的案例，大家可以一窥大致的过程。
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🌈小丽是一个上班族，在社交场合总感到紧张、不自在。
她现在的工作经常需要“抛头露面”，和同事协调沟通，讲PPT等。以至于一想到要上班就害怕。

小丽觉得工作本身不错，不舍得因为社恐就辞职放弃掉。
而且，职场打工人总要学会社交的。
抱着长痛不如短痛的心理，小丽找到我。
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🌈我采用了认知行为疗法CBT帮助她。
因为CBT对社恐问题非常有效。
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🌈技术：认知重建
小丽需要先学习识别和改变自己的消极思维和回避性行为。

通过《想法记录表》图2，小丽记录了社交情境是如何激发她的自动化思维，导致紧张、焦虑等负面情绪，并引起心跳加速、出汗等生理症状。
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🌈小丽意识到，她有2个自动化思维，问题最大。
1⃣"我不会跟人交流"。
其实“事实性证据”表明，小丽虽然有时会紧张，但完全具备与人交流的能力。比如，和有些同事聊地很愉快，尤其是在聊自己喜欢的DIY手账和编织时。和大学同学聊天时，基本完全不紧张等等。

2⃣"如果我说错话，别人会批评或者嘲笑我"。
经过我们讨论，小丽可以接受自己不是一个“完美”的人，而且不完美也没什么大不了。
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🌈技术：技能训练
我选择性地教给小丽一些她适用的心理、社交技术。比如
💡呼吸技术：当感到紧张和焦虑时，通过呼吸练习来放松身心，缓解不适情绪。
💡社交技术：如何接受他人的意见，向他人提出要求，如何拒绝他人，“尬聊”了怎么办等等
💡角色扮演：模拟自己工作中的真实社交场景，和我分别饰演不同角色，练习话术。
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🌈技术：行为实验
经过一段时间治疗，小丽的信心和社交能力都有所进步。
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于是，我和小丽一起设计了几个行为实验，进一步突破自动化思维对她的束缚。其中一个实验是这样的。
📌实验目标：验证小丽的自动化想法"我不会跟人交流"，是否正确。
📌实验计划：在工作聚会上，应用已经学到的认知重塑、呼吸、社交等技术，主动开启和某一位不算熟的同事的对话，对话至少3分钟以上。
📌实验结果：小丽感到紧张，但是成功地和同事聊了10多分钟。
📌小丽总结：自动化想法不准确。ta完全可以驾驭日常谈话，可以和人交流。
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🌈通过CBT治疗，小丽逐渐克服社交恐惧症，希望自己能在职场上更进一步。

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