卷卷君BABA

1/2

CBT治疗实例:社交恐惧症
🌈经常有人好奇,心理治疗怎么个做法?
这里讲一个简单的案例,大家可以一窥大致的过程。
.
🌈小丽是一个上班族,在社交场合总感到紧张、不自在。
她现在的工作经常需要“抛头露面”,和同事协调沟通,讲PPT等。以至于一想到要上班就害怕。

小丽觉得工作本身不错,不舍得因为社恐就辞职放弃掉。
而且,职场打工人总要学会社交的。
抱着长痛不如短痛的心理,小丽找到我。
.
🌈我采用了认知行为疗法CBT帮助她。
因为CBT对社恐问题非常有效。
.
🌈技术:认知重建
小丽需要先学习识别和改变自己的消极思维和回避性行为。

通过《想法记录表》图2,小丽记录了社交情境是如何激发她的自动化思维,导致紧张、焦虑等负面情绪,并引起心跳加速、出汗等生理症状。
.
🌈小丽意识到,她有2个自动化思维,问题最大。
1⃣"我不会跟人交流"。
其实“事实性证据”表明,小丽虽然有时会紧张,但完全具备与人交流的能力。比如,和有些同事聊地很愉快,尤其是在聊自己喜欢的DIY手账和编织时。和大学同学聊天时,基本完全不紧张等等。

2⃣"如果我说错话,别人会批评或者嘲笑我"。
经过我们讨论,小丽可以接受自己不是一个“完美”的人,而且不完美也没什么大不了。
.
🌈技术:技能训练
我选择性地教给小丽一些她适用的心理、社交技术。比如
💡呼吸技术:当感到紧张和焦虑时,通过呼吸练习来放松身心,缓解不适情绪。
💡社交技术:如何接受他人的意见,向他人提出要求,如何拒绝他人,“尬聊”了怎么办等等
💡角色扮演:模拟自己工作中的真实社交场景,和我分别饰演不同角色,练习话术。
.
🌈技术:行为实验
经过一段时间治疗,小丽的信心和社交能力都有所进步。
.
于是,我和小丽一起设计了几个行为实验,进一步突破自动化思维对她的束缚。其中一个实验是这样的。
📌实验目标:验证小丽的自动化想法"我不会跟人交流",是否正确。
📌实验计划:在工作聚会上,应用已经学到的认知重塑、呼吸、社交等技术,主动开启和某一位不算熟的同事的对话,对话至少3分钟以上。
📌实验结果:小丽感到紧张,但是成功地和同事聊了10多分钟。
📌小丽总结:自动化想法不准确。ta完全可以驾驭日常谈话,可以和人交流。
.
🌈通过CBT治疗,小丽逐渐克服社交恐惧症,希望自己能在职场上更进一步。

  社交恐惧怎么办啊    社恐        心理咨询

2023-10-28 21:38
交流一下
抢沙发
share icon