中午一般可以小米粥、面条、鸡蛋汤、炒鸡胸肉、炒芹菜等饭。

1、小米粥：

是利用小米经过熬煮制作而形成的，其中保留了小米中的大部分营养成分，在中午适量的吃，可以为身体补充营养，也可以为身体补充能量。

2、面条：

属于比较常见的食物，其中含有丰富的碳水化合物，一般可以缓解饥饿，有助于维持身体的正常生理功能和新陈代谢。

3、鸡蛋汤：

其中含有丰富的蛋白质以及人体所需要的多种氨基酸成分，此类营养物质比较容易被身体吸收和利用，所以可以作为午餐食用。

4、炒鸡胸肉：

属于比较良好的营养来源，也属于低脂肪、高蛋白的食物，适合大部分人群食用，适量吃有助于身体健康。

5、炒芹菜：

芹菜中含有丰富的维生素C、维生素B等多种维生素，也含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，有助于肠道内宿便排出。

除此之外，也可以吃大米汤、炒茄子、意大利面、三明治等饭，无论吃哪种饭均需要适量。