24道减脂食谱，早中晚餐一应俱全，简单高效
🌿米妈做了很多的减脂餐，有宝宝问，有没有一日三餐的，今天就来分享24道食谱合集，有早餐、午餐、晚餐，简单又美味～快来试试
✅早餐——简单快手开放三明治
培根鸡蛋吐司
蓝莓牛油果吐司
滑蛋虾仁三明治
滑蛋蟹柳三明治
鸡肉番茄吐司
香蕉蓝莓吐司
👉敲重点：肉类、海鲜要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。
✅午餐——水煮菜杂粮饭
八爪鱼杂粮饭
鸡肉芦笋杂粮饭
牛柳蘑菇杂粮饭
香菇鸡腿杂粮饭
玉米三文鱼杂粮饭
虾仁鸡蛋杂粮饭
👉敲重点：
👉肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下的食材就煮熟即可，还能搭配酱汁一起吃，就没有那么淡。
✅烤箱版减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食
👉鸡胸肉、三文鱼、鲜虾、鸡丁、鸡腿➕时蔬
👉根据自家烤箱脾气调整时间。
✅晚餐——水煮菜
👉肉类要腌制一下，再水煮熟。
👉调一碗蘸酱：蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。
👉可根据自己口味来调整。