💯人体八大必须微量元素‼️‼️
人体必须的八大微量元素，对人体保持健康具有重要意义，缺一不可。
📖锌：锌的来源广泛，贝壳类🦪海产品（如牡蛎、蛏干、扇贝）、红色肉类及其内脏均为锌的良好来源。蛋类🥚、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等也富含锌。蔬菜和水果类含量较少。

📖铜：铜广泛存在于各种食物中，贝类食物中铜含量较高，如海蛎、生蚝🦪，动物肝、肾及坚果类、谷类胚芽、豆类等含铜也较丰富。植物性食物含铜量取决于生长土壤中铜的水平。一般奶和蔬菜中含铜量较低。

📖碘：食物中碘含量与地域有关，也收食物烹调加工方式影响。海产品高于陆地食物，动物性食物高于植物性食物。海带、海藻、鱼虾🦐及贝类都是常见的富含碘的食物。
‼️‼️由于食物丰富了，现如今的缺碘情况已经没有那么严重。所以，推荐加碘盐和不含碘的盐交替着食用，不必一味地摄入碘盐。

📖钼： 动物肝、肾中含量丰富，🥛奶及奶制品、干豆和谷类含钼也较丰富，是钼的良好来源。蔬菜、水果、糖、油脂和鱼类中含钼量较少。

📖钴：钴在海产品食物如蟹肉、沙丁鱼、海带、紫菜、鱿鱼等含量最高；动物性食品如肝、肾等含量较高；蔬菜中钴含量少，乳制品和各类精制食品中含量也少。

📖铬：动物性食物以肉类和海产品（牡蛎、海参、鱿鱼、鳗鱼等）含铬丰富。植物性食物如谷物、豆类、坚果类、黑木耳:紫菜等含铬也较丰富。啤酒酵母和动物肝脏中的铬吸收利用率较高。

📖硒：海产品和动物内脏是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蛎、猪肾等。食物中的硒含量与地域有关，特别是植物性食物的硒含量与地表土壤层中硒元素水平有关

📖铁：混合膳食中铁的平均吸收率为10%-20%。成年女性因为月经失血，故需铁量比男性要高些。
含铁量高的食物有黑木耳、紫菜、鸭血、猪肝、蘑菇🍄等