已瘦30斤｜一周不重样减脂午餐合集附教程
分享给姐妹六款好吃又低卡的减脂午餐家常菜，可以搭配主食和其他一些蔬菜一起食用，快手好吃又掉秤、图片上都有教程、姐妹们做起来哈~

饮食公式:主食+肉类+蔬菜
100克主食+100克肉类+200克蔬菜(全部都是熟重)
主食建议吃:红薯、紫薯，南瓜，玉米，山药，芋头，藜麦，糙米，荞麦面。
肉类建议吃:牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，虾肉、瘦猪肉
蔬菜建议吃:菠菜，上海青，芹菜，油菜，生菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，西兰花，丝瓜

1⃣️周一：糙米饭+洋葱炒蛋+炒油菜
2⃣️周二：糙米饭+香煎鸡蛋豆腐+西兰花
3⃣️周三：糙米饭+芹菜炒牛肉+娃娃菜
4⃣️周四：糙米饭+西兰花炒鸡胸肉
5⃣️周五：大米饭+番茄辣椒炒蛋
6⃣️周六：二米饭+辣椒炒肉丝

都是一些家常菜做法超级简单易学、几分钟就可以搞定，都是低卡高蛋白而且都超好吃、姐妹们快快做起来吧

健康减脂